雖然現在的嬰兒奶粉營養越來越全面， 但很多媽媽還是更願意選擇母乳餵養， 因為母乳更能滿足寶寶的營養需求， 是為寶寶量身打造的優質食物。 然而， 想要使母乳滿足寶寶營養所需， 哺乳期的媽媽必須在飲食上補充營養。 並且， 為了達到營養均衡， 媽媽們還要注意飲食的搭配， 建議食物種類要多樣， 粗細糧搭配， 每天少食多餐， 補充營養。
高蛋白食物
蛋白質一般可以通過食用雞蛋、魚類、家禽類等進行補充， 此外， 大豆也是高蛋白食物， 並且還含有鈣質， 哺乳期的媽媽可以多食用， 有催乳的效果。
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新鮮果蔬、藻類
水果和蔬菜能夠補充人體所需的維生素、纖維素、有機酸等物質。 而食用藻類能夠補充人體所需碘。 哺乳期的媽媽每日食用這些食物能夠增強食欲， 預防便秘， 並且能夠催乳。
含鈣食物
眾所周知， 魚和蝦中含有豐富的鈣質。 其實， 乳製品以及豆製品也有補鈣的效果。 此外， 深色的蔬菜也含鈣豐富。
含鐵食物
人體在補鐵的同時也是在補血， 比如動物肝臟、魚類等食物都有補鐵的功效， 同時也能夠補血。 人體所需鐵元素在豆製品以及部分蔬菜， 如菠菜、油菜中也存在， 媽媽們要多食用這些補鐵食物， 避免出現產後失血。
催乳食譜
看了上面的介紹， 相信大家已經清楚哪些食材有利哺乳期的媽媽， 下面小編就給推薦一些催乳食譜：
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1.黃芪烏骨雞湯
食材：1只烏骨雞、50克黃芪
烹飪方法：首先將烏骨雞處理乾淨， 然後在雞的肚子中放入黃芪， 倒入適量水， 之後隔水蒸熟， 最後加食鹽調味。
作用：補血補氣， 對人體肝臟功能有好處， 對產後失血、渾身乏力、胸悶氣短等症狀有改善作用。
2.豬蹄粥
食材：2只豬蹄、10克漏蘆、5克通草、100克粳米、適量蔥白段。
烹飪方法：洗淨豬蹄後加水熬取濃湯；將漏蘆和通草同煎， 並取湯；在豬蹄湯和藥草汁中加入粳米熬製成粥， 最後加入蔥白段稍煮即可。
作用：增加母乳， 並有利尿的功效。
3.紅參蒸鯽魚
食材：250克鯽魚、12克紅參、15克蝦仁、25克火腿、雞湯、蔥薑蒜少許。
烹飪方法：首先處理乾淨鯽魚， 用沸水涰一下；用溫水將紅參和蝦仁洗淨；在雞湯中放入鯽魚、蝦仁、火腿以及紅參，
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作用：增加母乳、補氣血、增強食欲。
除了在飲食上要多下功夫， 平常媽媽們也要在每次哺乳後以及積乳的時候， 借助吸乳器來幫忙， 刺激乳☆禁☆房， 高效泌乳， 以此來獲得更多的奶水。 這裡推薦飛利浦新安怡自然科技雙邊電動吸乳器， 這款吸乳器採用創新的自然韻律科技， 均勻吸放的節奏像極了寶寶的自然吮吸， 讓媽媽們在輕鬆自在的狀態中， 短時間吸出更多乳汁。
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產後在飲食上合理規劃， 不但能提高奶水品質， 也能提升媽媽自身體質， 幫助恢復。 另外， 新媽媽還可以借助吸乳器來有效增加奶水數量， 滿足寶寶食欲， 以此來助力寶寶全面成長
