初為人母的你， 一定很急切想知道奶水不足如何催？提高乳汁分泌， 飲食可幫你！請看下文介紹吧。
乳母所需熱能和營養素比普通成人高， 所以餐次要比平時多， 營養物質的濃度要比平時大些， 食物種類也要全面， 所需營養一般可與孕晚期相同。
但是， 對能量、碘及Va、Vb1、Vr2、Vc的需要還要高於孕晚期， 故應合理安排每日膳食， 乳母每日應多喝一些湯、水、每餐中應有湯和粥， 宜多吃些牛乳、豆乳及其製品， 以利於提供優質蛋白質和鈣， 需適量吃些主食， 保證供給充足的能量， 吃一定量的動物性食物， 為了攝取較多的維生素和礦物質，
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隨著嬰兒生長發育， 乳母的乳汁分泌量會持續增加， 在整個哺乳期， 特別是嬰兒3個月——7個月時， 由於乳汁分泌量增加需要持續供給較多營養， 而出了月子就吃普通膳食， 乳母不宜飲酒， 也不宜吃辛辣和過鹹的食物， 吃藥也要十分慎重。
母乳是最適合嬰兒生長發育需要和消化能力的最理想食品。 直接關係到母親與嬰兒雙方的健康， 是母親給孩子的最最珍貴的禮物。 所以我總是告訴身邊的每一位新手媽媽， 一定要盡自己的努力給孩子這份禮物。
最先要注意的是一些可能引起回奶的食物， 比如韭菜、麥芽、人參等食物。 不能多喝麥乳精， 因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，
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怎麼吃出高品質奶水
坐月子期間產婦可以適當吃些山楂及山楂食品， 這是因為山楂可有助於產婦的子宮收縮及惡露的排出， 對恢復身體健康有好處。 還有一些刺激性的食物， 辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 還有油炸食物、脂肪高的食物。 這類食物不易消化， 且熱量偏高， 應酌量攝取。 因為油炸食物難以消化， 產婦消化力較弱， 而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多， 產婦吃了對恢復健康不利。
不要吃醃制的魚、肉一類食物， 一般成人每天食鹽量為4.5～9克， 根據平時習慣， 不要忌食鹽， 也不要吃得太鹹。 食鹽過多， 會加重腎臟的負擔。 不要食用過量味精， 食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。
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飲食即要營養豐富， 又不能過於油膩， 母乳中脂肪過多也不利於寶寶的消化吸收。 哺乳期的媽媽應該多吃些水果， 如果是冬季， 水果從室外拿進來時太涼， 可以在溫暖的室內多放一段時間再吃， 以免刺激腸胃。 夏季乳母吃冷飲也應適當有所控制， 不可像平時那樣隨心所欲。
不要喝茶葉水， 因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入嬰兒體內， 使嬰兒容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭， 使嬰兒睡眠不好， 引起其他併發症， 乳母要忌喝茶葉水， 否則會影響嬰兒健康。
小編總結：
母乳是最適合嬰兒生長發育需要和消化能力的最理想食品。
