養生之道網導讀：
新媽媽怎麼坐月子才科學呢？產後的生活對於產婦很重要， 而坐月子是要講科學的。 那麼新媽媽怎麼坐月子才科學呢？下面養生之道網為您介紹有關的知識。傳統坐月子中， 有民俗鼓吹“坐月子不能喝水， 只可以飲酒！”“坐月子不洗頭！”“坐月子天天吃大補！”“一定要坐滿30天月子！”坐月子似乎是人生的一個難關， 讓許多正在懷孕或是剛生產的婦女神經緊張！其實這些坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素， 包括從前生活的環境、氣候、民情風俗， 而現代生活日用物品電器化、水源不同等等的考量下，
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一、傳統習俗為何要坐月子
坐月子最早可以追溯至西漢《禮記》， 距今已有兩千多年的歷史， 稱之“月內”， 是產後必須的儀式性行為。 以社會學的論點， 坐月子是協助產婦順利度過人生轉折，
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從中醫學角度論述， 因為經過生產時的用力與出血、體力耗損， 處於“血不足， 氣亦虛”的狀態， 大約需6～8周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。 這段時間的調養正確與否， 關係到未來日子的身體健康， 如果能抓住生產的機會調整體型， 或治療某些生產之前身體上的症狀， 按照正確的方法坐月子， 好好的補充營養、充分休息， 就能帶給你往後幾十年的健康身體。
二、現代坐月子讓你清爽舒適一個月
古早的坐月子禁忌， 例如不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不可沐浴、不能參與祭祀等等，
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習俗1、月子裡不能洗頭、洗澡， 因為會受風寒侵襲， 將來頭痛， 身體痛。
中醫透析：
產後可以洗浴， 但夏天要在產後3天， 冬天宜在產後1周後， 並且洗的次數不要太頻， 尤其是體虛者。 洗浴水溫要溫暖， 即使在炎夏也不可低於37℃， 因為太涼會導致產婦氣血凝滯， 日後可能患月經不調，
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洗浴後如果頭髮未幹不可辮結， 也不可馬上睡覺， 否則濕邪侵入而造成頭痛、脖子痛。
西醫透析：
如果會陰部沒有傷口， 而且疲勞已經恢復， 隨時都可洗沐浴， 不宜用盆浴。 但每次洗浴時間不要太久， 每次5－10分鐘， 以20℃的室溫、34-36℃的水溫最為適宜， 洗後趕快擦乾身體， 及時穿好衣服， 以免受涼感冒。
應用提示：產後洗澡、洗頭有益於產婦的健康。 至於何時開始， 依據自己的身體狀況， 所處地域氣溫來選擇以上兩種方法。 勿讓水溫太涼， 以防身體受冷引起諸多不適。
習俗2、月子裡不能刷牙， 梳頭發， 這樣做將來牙齒會過早鬆動及頭皮疼痛。
中醫透析：
產後應該潔齒。 因為月子裡進食大量糖類、高蛋白食物， 最易壞齒， 引起口臭、口腔潰瘍等，
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西醫透析：
產後應與平時一樣每天刷牙、梳頭。 產婦所進食的食物大多細軟， 本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用， 更容易為牙菌斑的形成提供條件。
梳頭可刺激頭皮的血液迴圈， 保持發根健康， 使頭髮更好。
應用提示：不刷牙會損害牙齒， 只要體力許可， 產後第2天就要開始刷牙， 最好不要超過3天。
習俗3、不能吃蔬菜、水果及生冷食物， 會傷脾胃和牙齒。
中醫透析：
產婦由於氣血兩虧而造成脾胃虛弱， 因而消化機能減退，吃蔬菜、水果及生冷食物會刺激胃部，引起胃腸不舒服，還可能傷牙齒。
西醫透析：
產後可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因為身體的恢復及乳汁的分泌都需要更多的維生素，尤其是vc具有止血和促進傷口癒合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素。而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進腸蠕動，有利於產後通便，但吃時需注意食物是否清潔衛生。
應用提示：
只要產婦胃腸無不適，食品又衛生，吃新鮮蔬菜和水果大有好處，尤其是便秘的產婦。但若產婦胃腸較虛弱，宜從少量開始吃。
習俗4、不能下床活動，要躺在床上，這樣身體才恢復得快而好。
中醫透析：
這種習俗的形成可能與過去的婦女繁重的家務勞動有關，一下地就要開始承受重活，因此不易恢復。現在的產婦不用做繁重的家務，產後如果適當地在房間走動，可避免邪氣，促進食欲和排便。
西醫透析：
正常產婦于產後24小時後、會陰側切者於產後3天便可以下床活動。如果整日臥在床上，甚至進食也不下床，不僅會使產婦食欲減退，生☆禁☆殖☆禁☆器官恢復得慢，還會全身無力，精神狀態不好，有可能起子宮內膜炎症、器官和組織栓塞性疾病，反之，則會增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食欲，防止尿瀦留和便秘發生。剖腹產的產婦早下地活動，可以防止腸粘連。
應用提示：產後下床活動好處多多，只要身體情況許可，要及早開始。
習俗5、產後不能出外見風，即使在室內也怕著風，身體要遮擋嚴實，以防中風。
中醫透析：
以往產婦這樣做，可能與當時產後營養差、抵抗力弱有關，因為她們很容易受到病菌的感染而發燒。現在的產婦營養攝取得很充足，抵抗疾病的能力強，所以只要衣著合適可以出外，在室內也不用全身捂得密不透風，那樣會生熱瘡。
西醫透析：
室內必須通風以保持空氣新鮮，只是注意不要吹過堂風、產婦無須包裹得太嚴實，如果在天熱時候這樣做，則會引起中暑，若未能及時糾正，很可能引發產婦發生高熱抽風，因此這樣做很有害。
應用提示：不論是外出，還是室內通風，只要產婦衣著合適都于健康有利，可防止發生體溫過高、中暑或熱痱。
那麼如何讓室溫舒適呢？在家中可以把電扇對著反方向吹，讓風打在牆壁反彈回來，使室內空氣流通；冷氣不可直接吹到產婦，必須向著無人的地方吹，再感受涼意即可；同時最好穿著寬鬆輕薄的長袖衣物，預防環境冷熱變化，以免出入冷氣房或是汽車內外而引起感冒。
習俗6、產後100天內不能行房事。
中醫透析：
這個習俗與以往的醫藥條件較差、易發生生☆禁☆殖☆禁☆器官感染有關，其實產後1個月即可行房事。
西醫透析：
這個習俗還是挺有道理的。因為生☆禁☆殖☆禁☆器官在產後至少要8周的時間才能恢復，有併發症的產婦需要更充分的休息。如果過早行房事，容易發生外☆禁☆陰炎、陰☆禁☆道炎、子宮內膜炎、盆腔炎、子宮出血及會陰撕裂，嚴重者引起敗血症。因此，必須等到惡露徹底乾淨，產後檢查正常、產後超過2個月，採取避孕措施後方可行房事。
應用提示：為了安全起見，還是應謹慎行事。尤其是剖腹產的產婦要在100天后，經醫生檢查正常才可開始。
習俗7、生人不可進入產婦房間內。
中醫與西醫透析
均認為這樣做可避免由生人帶來的致病菌感染產婦和新生兒。
應用提示：產後探視不如產前聚會，這樣對產婦和新生的寶寶健康有好處。
趁坐月子調理好體質
產後養生調理分為“一般性體質調理”及“產後併發症調理”。一般性體質調理是指因生產時精血耗盡，身體百節空虛，任沖帶脈虛損，造成免疫功能降低、抵抗力不足等，只要有充分的休息及攝取充足的營養，即可恢復體力。而病理性調理是指產後所造成的一些常見病理反應，如水腫、便秘等。
如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同，要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念呢？建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧，如會陰部的傷口、身體清潔等等；至於保暖、不吹風、膳補等等傳統觀念，蘊含中醫的理論，都是基於產婦的健康而做的，只要依據本文所提之做法，一個月換來一輩子的健康，值得！
三、坐月子的飲食誤區
誤區1、菜做得很淡，幾乎沒有味道
新媽媽在月子裡出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內容易發生缺水。如果不吃鹽只會加重身體脫水，不利於體力儘快恢復。
新媽媽應當這樣做：應該在菜裡適量加鹽。菜淡一些為好，但也沒必要淡到幾乎沒有味道，比平時稍淡即可。
誤區2、吃雞蛋多多益善
儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合新媽媽食用，但並不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他多種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於新媽媽的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。
新媽媽應當這樣做：月子裡一般每天吃2～3個雞蛋較為適宜。
誤區3、只吃母雞不吃公雞
公雞、母雞都含有大量的優質蛋白質和其他一些維生素，礦物質等必需的物質，沒有區別，母雞中脂肪比較多，可能母雞湯的味道更鮮美一些，而公雞的肉比較嫩一些。
新媽媽應當這樣做：公雞的脂肪較少，新媽媽吃了不容易發胖，有助於哺乳期保持較好的身材，而母雞相對脂肪多一些，有時新媽媽吃的食物太油，容易引起寶寶發生腹瀉。
誤區4、不限量地喝湯
雖然月子裡適量喝鯉魚湯、蛋花湯、雞湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌，但也不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易妨礙其他食物的攝取，造成營養不良。
新媽媽應當這樣做：產後頭幾天應該少量喝一些清淡的魚湯和雞湯，幫助泌乳。在開始泌乳後，充分按摩乳☆禁☆房，使乳腺管通暢以後再開始多喝湯。
因而消化機能減退，吃蔬菜、水果及生冷食物會刺激胃部，引起胃腸不舒服，還可能傷牙齒。西醫透析：
產後可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因為身體的恢復及乳汁的分泌都需要更多的維生素，尤其是vc具有止血和促進傷口癒合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素。而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進腸蠕動，有利於產後通便，但吃時需注意食物是否清潔衛生。
應用提示：
只要產婦胃腸無不適，食品又衛生，吃新鮮蔬菜和水果大有好處，尤其是便秘的產婦。但若產婦胃腸較虛弱，宜從少量開始吃。
習俗4、不能下床活動，要躺在床上，這樣身體才恢復得快而好。
中醫透析：
這種習俗的形成可能與過去的婦女繁重的家務勞動有關，一下地就要開始承受重活，因此不易恢復。現在的產婦不用做繁重的家務，產後如果適當地在房間走動，可避免邪氣，促進食欲和排便。
西醫透析：
正常產婦于產後24小時後、會陰側切者於產後3天便可以下床活動。如果整日臥在床上，甚至進食也不下床，不僅會使產婦食欲減退，生☆禁☆殖☆禁☆器官恢復得慢，還會全身無力，精神狀態不好，有可能起子宮內膜炎症、器官和組織栓塞性疾病，反之，則會增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食欲，防止尿瀦留和便秘發生。剖腹產的產婦早下地活動，可以防止腸粘連。
應用提示：產後下床活動好處多多，只要身體情況許可，要及早開始。
習俗5、產後不能出外見風，即使在室內也怕著風，身體要遮擋嚴實，以防中風。
中醫透析：
以往產婦這樣做，可能與當時產後營養差、抵抗力弱有關，因為她們很容易受到病菌的感染而發燒。現在的產婦營養攝取得很充足，抵抗疾病的能力強，所以只要衣著合適可以出外，在室內也不用全身捂得密不透風，那樣會生熱瘡。
西醫透析：
室內必須通風以保持空氣新鮮，只是注意不要吹過堂風、產婦無須包裹得太嚴實，如果在天熱時候這樣做，則會引起中暑，若未能及時糾正，很可能引發產婦發生高熱抽風，因此這樣做很有害。
應用提示：不論是外出，還是室內通風，只要產婦衣著合適都于健康有利，可防止發生體溫過高、中暑或熱痱。
那麼如何讓室溫舒適呢？在家中可以把電扇對著反方向吹，讓風打在牆壁反彈回來，使室內空氣流通；冷氣不可直接吹到產婦，必須向著無人的地方吹，再感受涼意即可；同時最好穿著寬鬆輕薄的長袖衣物，預防環境冷熱變化，以免出入冷氣房或是汽車內外而引起感冒。
習俗6、產後100天內不能行房事。
中醫透析：
這個習俗與以往的醫藥條件較差、易發生生☆禁☆殖☆禁☆器官感染有關，其實產後1個月即可行房事。
西醫透析：
這個習俗還是挺有道理的。因為生☆禁☆殖☆禁☆器官在產後至少要8周的時間才能恢復，有併發症的產婦需要更充分的休息。如果過早行房事，容易發生外☆禁☆陰炎、陰☆禁☆道炎、子宮內膜炎、盆腔炎、子宮出血及會陰撕裂，嚴重者引起敗血症。因此，必須等到惡露徹底乾淨，產後檢查正常、產後超過2個月，採取避孕措施後方可行房事。
應用提示：為了安全起見，還是應謹慎行事。尤其是剖腹產的產婦要在100天后，經醫生檢查正常才可開始。
習俗7、生人不可進入產婦房間內。
中醫與西醫透析
均認為這樣做可避免由生人帶來的致病菌感染產婦和新生兒。
應用提示：產後探視不如產前聚會，這樣對產婦和新生的寶寶健康有好處。
趁坐月子調理好體質
產後養生調理分為“一般性體質調理”及“產後併發症調理”。一般性體質調理是指因生產時精血耗盡，身體百節空虛，任沖帶脈虛損，造成免疫功能降低、抵抗力不足等，只要有充分的休息及攝取充足的營養，即可恢復體力。而病理性調理是指產後所造成的一些常見病理反應，如水腫、便秘等。
如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同，要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念呢？建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧，如會陰部的傷口、身體清潔等等；至於保暖、不吹風、膳補等等傳統觀念，蘊含中醫的理論，都是基於產婦的健康而做的，只要依據本文所提之做法，一個月換來一輩子的健康，值得！
三、坐月子的飲食誤區
誤區1、菜做得很淡，幾乎沒有味道
新媽媽在月子裡出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內容易發生缺水。如果不吃鹽只會加重身體脫水，不利於體力儘快恢復。
新媽媽應當這樣做：應該在菜裡適量加鹽。菜淡一些為好，但也沒必要淡到幾乎沒有味道，比平時稍淡即可。
誤區2、吃雞蛋多多益善
儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合新媽媽食用，但並不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他多種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於新媽媽的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。
新媽媽應當這樣做：月子裡一般每天吃2～3個雞蛋較為適宜。
誤區3、只吃母雞不吃公雞
公雞、母雞都含有大量的優質蛋白質和其他一些維生素，礦物質等必需的物質，沒有區別，母雞中脂肪比較多，可能母雞湯的味道更鮮美一些，而公雞的肉比較嫩一些。
新媽媽應當這樣做：公雞的脂肪較少，新媽媽吃了不容易發胖，有助於哺乳期保持較好的身材，而母雞相對脂肪多一些，有時新媽媽吃的食物太油，容易引起寶寶發生腹瀉。
誤區4、不限量地喝湯
雖然月子裡適量喝鯉魚湯、蛋花湯、雞湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌，但也不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易妨礙其他食物的攝取，造成營養不良。
新媽媽應當這樣做：產後頭幾天應該少量喝一些清淡的魚湯和雞湯，幫助泌乳。在開始泌乳後，充分按摩乳☆禁☆房，使乳腺管通暢以後再開始多喝湯。