新媽媽恢復婀娜身材的健身計畫

天氣越來越暖和了， 有的女性朋友已經穿上了短裙， 新媽媽們也許看著那些美麗的衣裙心有不甘， 想想， 自己曾經是那樣的婀娜多姿啊！還等什麼， 為了健康， 為了美麗， 一起制定一份其實有效的健身計畫吧！

一、初級健身計畫：

如果你從來沒有運動過， 或者是很長一段時間沒有鍛煉了， 你的身體需要漸入佳境。 首先 要加強你的心肺功能和改善體態。 一個人的腰腹部是身體的中心， 也是保持體態掌握平衡的基本點。 先加強這兩部分的力量， 可以為你的健身打好基礎。 另外， 平衡訓練和拉伸運動都可以幫助你加強柔韌性和協調性。

初級健身計畫舉例:

1.熱身5到10分鐘， 身體變暖， 微微出汗即可

2.有氧訓練每週2次到3次， 每次20分鐘， 強度為每小時3-5公里， 或心率達到並保持在120次， 運動種類可選擇中速走， 游泳， 跑步機中速走， 橢圓儀等

3.力量訓練腰背部、腹部1-2組

二、中級健身計畫：

當你慢慢養成健身的習慣， 你可以漸漸增加健身的頻率、時間、強度和種類。 全身性的力量訓練是健身計畫中的重要部分也是你抵抗衰老、保持體形的良好助手。 全身性的力量訓練占的比重應隨健身強度加大而逐漸加大。

中級健身計畫舉例：

1.熱身5到10分鐘， 身體變暖， 微微出汗即可

2.有氧訓練每週2次到3次，

3.力量訓練每週兩次全身各肌群各1組

三、高級健身計畫：

當你已經是一個規律健身者， 你從健身中已經得到了很多益處， 你已經把健身融入你的生活方式中去了， 以前很複雜、很困難的練習也慢慢變得容易了。 在這種時候你需要對自己的健身計畫經常性地進行調整， 讓你的身體感到驚喜。 如果你的計畫一成不變， 你的身體會很快適應， 也就很難在進步了。 不斷地用新的方法、新的動作、新的角度、新的編排來挑戰你的能力， 這樣你的身體會隨著你的計畫的改變而努力適應， 它的能力和狀態也就會得到持續的提高。

做母親是一個挑戰， 瘦身也是。 當你成功的那一天， 你應該為自己驕傲：你給了你的寶寶生命， 給了你的家庭一個孩子， 現在你給了自己一個終生受益的禮物——健康。