新媽媽應如何進行產後的腰部護理

分娩後， 媽媽們應儘早下床活動， 產後兩周開始做加強腹肌和腰肌的運動， 比如仰臥起坐和縮肛動作等， 增強腰椎的穩定性。 同時也有利於惡露排出和子宮復位。

產後出現腰背痛與很多媽媽在產後僅在食補上做文章， 而沒有注意良好姿態的維持密切相關。 平時站立、坐臥時都應注意保持正確的姿勢， 坐臥時最好在腰下墊上小靠枕， 脊椎骨才不會承受過重的負擔。

謹記“能站， 就別坐：能坐， 就別躺”的原則， 因為坐和臥這兩個姿態對於受傷的脊椎來說， 是很難正確支撐的。

常用物品要擺放在適宜的高度，

給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢， 坐著或躺著餵奶的姿勢都可以， 最好是躺著餵奶。 如需要坐著餵奶， 可以把一隻腳放在一個腳踏上， 在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶， 以免把身體重心都放在腰部。