新媽媽應建立產後運動觀

不論是自然生產或剖腹生產， 醫師建議訂立減肥計畫最好是在坐完月子以後再進行， 不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法， 媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題， 器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好， 除此之外， 經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己， 對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官， 如胃腸、膀胱及血液迴圈等， 都有復原的作用， 不過媽咪在做產後運動時， 務必要依照建議天數循序漸進、量力而為， 若是生產後傷口較大或者剖腹產者，

產後運動排程

1、腳踝運動：

時間：產後第一天。

做法：平躺於床上， 後腳跟貼地板， 伸長腳尖， 兩腳底對碰， 彎起兩腳底。

2、呼吸運動：

時間：產後第一天。

做法：平躺全身放鬆， 膝蓋彎曲， 用腹肌力量從鼻子深呼吸， 以口緩緩吐氣。

新媽媽應建立產後運動觀

3、腹直肌分離矯正：

時間：產後第一天。

做法：同呼吸運動， 吐氣時將頭抬高， 但不可抬肩， 同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠， 吸氣時回復原姿勢， 並鬆弛腹部， 不能把肩抬高。

4、骨盆搖擺：

時間：產後第一天。

做法：平躺床上， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。 可矯正脊柱前彎及下背痛。

5、頸部運動：

時間：產後第二天。

做法：平躺， 四肢伸直， 將頭向前屈， 使下額貼近胸部，

6、胸部運動：

時間：產後第三天開始

做法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢吸氣， 擴大胸部， 收下腹肌， 背部緊壓地面， 保持一會， 然後放鬆， 重複5～10次。

目的：幫助胸部肌肉收縮， 預防乳☆禁☆房下垂。

7、乳☆禁☆房運動：

時間：產後第七天開始

做法：兩臂左右平伸， 然上舉至兩掌相遇， 保持手臂伸直， 停止數秒後， 再回到左右平伸重新開始， 每日十次。

目的：説明乳部肌肉收縮及富有彈性， 防止乳☆禁☆房下垂。