新媽媽應怎樣把握產後瘦身黃金期

都說女人做了媽媽生命才算得上完整， 但女人天生愛漂亮， 誰也不願意做個“胖大嬸”以成就當媽媽的喜悅。 你看娛樂新聞上那些產後成功恢復到孕前緊致身材的女明星們， 心裡一定會為之一動：我生完孩子能和孕前一樣性☆禁☆感美麗嗎？當然可以。 我們請本報美容顧問、已經是兩個孩子的媽媽但依然保持苗條身材的Nancy（南茜）老師給我們講授她的產後瘦身秘笈。

Nancy老師告訴記者， 產後媽媽如果做得到位， 一般產後3個月內體重即可恢復到比孕前只重2~3公斤， 如果產後6個月內不能順利瘦回來， 以後減肥就更困難了。

所以產後是否能恢復人見人羨的好身材， 就要看你是否能把握好產後緊致黃金期了。

第一階段月子期間：生理恢復期

產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期， 為健康著想， 先不考慮太多緊致塑身的手段， 但月子坐得好， 身體各項機能恢復得快， 內分泌回歸正常， 新陳代謝順暢， 亦有助於體形恢復。

適度腹部按摩：產後， 撐大的子宮及腹部組織， 便會自然恢復， 為了避免快速恢復過程中的不適， 建議產婦對腹部做適度打圈按摩， 以促進子宮順利回復歸位， 在按摩同時搭配緊膚霜， 能增加鬆弛腹肌的彈力與緊致度。

使用束腹帶：束腹帶可以給腹部、臀部適當壓力， 幫助內臟歸位， 讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況，

同時可以緊縮鬆弛的腹肌；建議在生產5日後就用上束腹帶， 窈窕體形非夢事。

充分休息：美國哈佛大學醫學院曾對產後媽媽做過一項調查：每天睡眠不足5小時的媽媽， 比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤， 這是多可怕的數字啊。 因為睡眠不足， 導致體內激素分泌失衡， 新陳代謝發生異常， 易造成“代謝障礙型肥胖”， 研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。 所以， 每天多睡兩小時有助體形恢復。

第二階段產後48天~3個月：緊膚窈窕期

坐完月子， 接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了， 這個時期要在飲食與運動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，

此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念， 有助腸胃正常代謝， 有效改善許多產後媽媽便秘的問題， 可以減少脂肪囤積， 緊致腰圍、臀圍。

產後塑身操：剛生完孩子傷口需要復原， 不建議立即做運動， 但產後一個月， 身體一切狀況已恢復得差不多了， 這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動， 還可以消耗多餘熱量， 減少腹部、臀部脂肪， 腹式呼吸就是一個好方法。

腹式呼吸：平躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙手放在腹部， 用力吸氣， 讓腹部膨脹突出， 再慢慢吐氣， 讓腹部凹下， 重複10~15次。