嘴裡沒味， 多放點調味料！
月子食譜還是應該以清淡、易消化、營養豐富的食材為主。 鹹、酸、辣……這些調味品固然會讓你碗裡的食物變得更有滋味， 但它們恰恰是月子媽媽的大忌。 辛辣的味道會進入乳汁中， 讓寶寶拒絕吃奶；過鹹的食物會在體內會產生凝固水分或血液的作用；而酸味過重的食物也會讓媽咪特別容易感到疲勞， 而且還有最可怕的――它會導致肌肉下垂鬆弛， 想早日恢復身段的媽媽一定要對它多加小心！
小tip來幫忙：
除了在烹飪的時候少放鹽以外， 還要特別注意容易“漏網”的下飯小菜，
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太忙亂了！什麼時候有空什麼時候吃吧！
無論家裡的那個小小的新成員讓你忙碌成什麼樣， 也一定要有規律的進食， 不能忙起來就先餓著， 等全收拾好了再吃飯， 否則你虛弱的腸胃就會罷工， 身體也會缺失營養進而影響到寶寶的奶水品質。
小tip來幫忙：
新媽咪千萬不要因為半夜授乳打亂了作息習慣而忽略了早餐， 授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要。
舊觀念VS新看法
在過去因為醫療和科學不發達， 生活條件比現代人辛苦， 如何讓虛弱的新媽媽安全的度過坐月子階段就成了全家人的大事， 所以， 傳統的月子飲食可以說是謹慎、小心又充滿了諸多的禁忌。 但是現在，
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讓健康專家來評判一下吧！
舊觀念說：生完孩子不能喝水， 不然松松的肚皮可就再也回不去啦！
新看法：錯！有的老人說產後喝水會引起內臟下垂， 肚皮鬆弛難以恢復等症狀， 但中西醫理論方面都沒有任何支持這種說法的理論。 而且， 新媽咪在產後應該多補充一些水分， 原因我們在上面已經解釋過了。 不過， 坐月子時的媽媽們循環系統和消化系統仍舊在恢復中， 如果一下攝入大量的水會造成水腫現象， 所以建議媽媽們口渴時， 可以采多次小口喝水的方式。
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舊觀念說：生產完趕緊就喝催奶湯！
新看法：錯！保證寶寶有充足的奶水是坐月子的媽媽必須要做的工作， 催奶湯也是很好的食補來源， 但是剛生產完的媽媽們大多乳腺管還未完全通暢， 這時要是太急著喝催奶湯， 在產後前兩三天的漲奶期可能會把新媽咪疼哭的！所以有催奶功能的湯和食物應該在產後三天左右進食。
舊觀念說：生完孩子最怕著涼， 千萬別吃蔬菜和水果！
新看法：片面！前半句阿婆說的很對， 產後的新媽咪身體虛寒， 不能著涼， 忌生冷， 可還是能吃蔬菜和水果的。 雖然大多數蔬菜和水果都屬涼性， 但只要經過適當的燒煮就不會對身體造成損害。 而且蔬菜中大量的維生素和纖維、水果中的果膠，
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舊觀念說：別喝水， 喝米酒！
新看法：片面！喝水的問題我們已經討論過了， 而米酒這個食材對於坐月子的媽媽來說則具有明顯的兩面性。 一般來說， 它有活血、促進血液迴圈的作用， 能夠幫助排出惡露， 但由於酒精對子宮的收縮又有抑制的作用， 會延長子宮復原的時間， 所以新媽媽在分娩一周內最好避免食用含酒精的食物。
舊觀念說：湯最有營養， 每天都喝不限量！
新看法：片面！煲湯味道鮮美， 容易消化， 還能促進乳汁分泌，
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舊觀念說：月子菜不能放鹽， 不然傷胃又回奶！
新看法：錯！老人們認為月子裡吃鹽不利於下奶， 而且還會傷腸胃， 所以總是一點鹽也不放， 但其實這樣的做法並不可取。 新媽咪們由於產後出汗較多， 乳腺分泌旺盛， 體內的鹽分很容易流失， 若不能適量補充， 不但不利於身體的恢復， 對乳汁的分泌也會有影響， 一般來說， 月子飲食中的鹽分減少正常量的三分之一即可。
健康月子食物TOP12
好了， 月子裡的飲食原則我們瞭解的差不多了， 那到底什麼食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢？看看健康專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧，從蔬菜到主食，從餐前湯到飯後甜點，這些推薦食物都具有一個特點：增加營養的，上榜！增加脂肪的，落第！
那到底什麼食材能為月子媽媽的健康保駕護航呢？看看健康專家評選出的“健康月子食物TOP12”吧，從蔬菜到主食，從餐前湯到飯後甜點，這些推薦食物都具有一個特點：增加營養的，上榜！增加脂肪的，落第！