自從當了媽媽， 很多女性反映， 生活中沒有了自我， 根本沒有時間外出散步了。 不管你是新媽媽全職在家， 還是在繁忙的工作中周旋， 走路都是一種理想的鍛煉方式。 而這種健康的生活方式， 被很多媽媽拋諸腦後。 那麼你真的可以用步行達到健身的效果嗎?當然可以。 下面我們就來看新媽媽戶外走路健身計畫：
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雖然步行不如慢跑消耗的能量多， 但是一般可以堅持得更久一些， 這樣也可以達到鍛煉的效果， 而且長期步行的人受傷的幾率比跑步者要小。
當然有些人會覺得長時間步行會很枯燥， 但是， 如果和自己的寶貝、老公、或其他熟識的媽媽一起， 感覺就會不一樣了。
新媽媽戶外走路健身計畫
要在照顧孩子和工作中擠出半個小時揮汗如雨地做運動， 對媽媽而言真是太困難了。 這裡有個好消息告訴你：你無須在一天內找出大塊的時間做運動，
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“分三次， 每次步行十分鐘的鍛煉方式和連續運動30分鐘一樣有效， ”維吉尼亞大學運動生理學教授Glenn Gaesser博士說。 “關鍵在於你得在每一段時間內儘量多地消耗熱量。 ” 為了減輕體重， Gaesser博士建議， 每週鍛煉200分鐘。 只要你持之以恆， 你就能在半年之內減去3.5公斤。
當然， 新媽媽除了找回往日苗條的身材以外， 還有很多事情要做。 散步能有助於你放鬆身心， 從而緩解產後抑鬱的心情。 如果讓老公抽點時間， 讓她陪著你一起散步， 效果一定會更好。 如果你想清楚的知道自己的速度， 和走過的距離， 可以給自己買一個便宜的計步器。 下面為新媽媽們設計了4種步行鍛煉的方法，
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要注意的是， 如果你的寶貝很小， 他的身體還沒有發育好， 自己的脖子還無法很好的支撐住頭部， 這時候只使用背帶是不安全的， 最好還是用雙手托住寶貝的頭， 讓他更安全。 這時不太適合帶著寶寶進行下面的鍛煉。 一般5、6個月後， 寶貝的肢體發育的比較結實了， 這時候外出就可以放心了。
1. 分段式
消耗的熱量：80-100卡/10分鐘
帶寶寶嗎?把寶寶放在手推車裡推著， 或是用背帶背在胸前， 或者你就單獨行動。
鍛煉方法：這種方法的特點是分成兩種速度。 第一分鐘你可以用較為輕快的步速(5分鐘/公里)。 第二分鐘轉換成非常快的步速(4分鐘/公里)。 你就著樣以一分鐘為一時段來回切換步速。
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美體關鍵：當你轉向快步走的時候， 你的步子要小， 頻率要快， 不要邁大步。 如果你是獨自行走或是把寶寶背在胸前， 你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。 不管怎樣， 在步伐減緩的時段裡， 速度也不要放的太慢。
小貼士：如果你不想總是看手錶來計算時間， 你可以通過數電線杆來記時。 這個方法很簡單， 每走過5根電線杆， 你就轉換步速。 (儘管如此， 你還是應該有一個記時工具， 以便掌握十分鐘的鍛煉時間。
2. 疾行式
消耗的熱量：100卡/10分鐘
帶寶寶嗎?可以帶上寶寶， 不過最好用手推車， 因為把寶寶背在胸前會影響你加速。 或者你獨自鍛煉， 這樣你可以擺動雙手， 從而消耗更多的熱量。
鍛煉方法：這一鍛煉應在平地上進行，
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美體關鍵：頭部抬起， 兩肩放鬆下沉。 行進時腳跟先著地， 再由足弓過渡到腳前掌。 如果你推著手推車， 千萬不要彎腰駝背， 身體挺直， 雙手輕扶車把。 如果你獨自鍛煉， 前後(而不是左右)擺動雙臂， 肘部彎曲夾緊， 擺動時雙手不要過肩。
小貼士：注意行進時的頻率， 這樣就能保持速度。 兩眼看著前方十步的距離， 如果有東西擋在路上， 你可以及早發現。
3. 冥思式
消耗的熱量：40卡/10分鐘
帶寶寶嗎?當然要帶上， 你的寶寶會喜歡上這種安靜的散步方式的。 用前背帶或是手推車。
鍛煉方法：這種鍛煉方法的主要目的並不是讓你消耗熱量， 而是幫助你放鬆，幫你打起精神。用你覺得舒適的步伐行進。如果你把寶寶背在胸前，雙臂可以自然地下垂。散步的過程中你可以整理思路，拋開所有的壓力。
美體關鍵：當你把寶寶背在胸前時，千萬不要弓腰。你可以用雙手從下面兜住背帶，以此減輕背部、頸部和肩部的負荷。
小貼士：通過調整呼吸來進入冥思狀態。你可以一邊欣賞四周的風景，一邊平衡呼吸，用鼻子吸氣4秒鐘，然後用嘴呼出。如果你有多餘的時間，而且寶寶也自得其樂的話，你可以走上20分鐘，這樣能夠加倍消耗熱量。
以上就是新媽媽戶外走路健身計畫的介紹。母嬰專家指出，步行是最佳的運動方式之一。如果一個不經常運動的人開始每週步行20-30分鐘，堅持幾周，他的健康水準就可能有大幅度的提高。
而是幫助你放鬆，幫你打起精神。用你覺得舒適的步伐行進。如果你把寶寶背在胸前，雙臂可以自然地下垂。散步的過程中你可以整理思路，拋開所有的壓力。美體關鍵：當你把寶寶背在胸前時，千萬不要弓腰。你可以用雙手從下面兜住背帶，以此減輕背部、頸部和肩部的負荷。
小貼士：通過調整呼吸來進入冥思狀態。你可以一邊欣賞四周的風景，一邊平衡呼吸，用鼻子吸氣4秒鐘，然後用嘴呼出。如果你有多餘的時間，而且寶寶也自得其樂的話，你可以走上20分鐘，這樣能夠加倍消耗熱量。
以上就是新媽媽戶外走路健身計畫的介紹。母嬰專家指出，步行是最佳的運動方式之一。如果一個不經常運動的人開始每週步行20-30分鐘，堅持幾周，他的健康水準就可能有大幅度的提高。