新媽媽擊退產後下身肥胖

大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此種種， 無一不是產後媽媽心中的煩惱。 以前的完美體形從懷孕開始就不停變化， 到了坐月子時又胖了整整一圈！沒辦法， 都是進補帶來的副作用， 最後竟然堆砌出一個梨型身材！真是讓人著急啊！如何改善呢？靜心閱讀本文的10大秘笈， 定能幫您擊潰產後的下半身肥胖！

下半身肥胖原因

在孕育胎兒的過程中， 隨著胎兒的不斷成長， 准媽媽的身材自然而然就會有所變化， 例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。

孕期胎兒生長壓迫

由於孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫，

因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。 如果同時又沒有做好體重控制， 每天過量地大吃大喝， 那麼身材的變形就會越來越明顯。

產後食量大運動少

坐月子期間， 產婦幾乎整天躺在床上， 每天攝取的又多是高熱量的食物， 如果身體水腫問題再沒有得到及時解決， 那麼下半身肥胖就會很快出現。

另外， 產後的各種運動也非常關鍵， 因為做月子期間運動量很小， 等坐完月子上班後， 如果又是整天坐在辦公室裡不運動， 那麼下半身的新陳代謝就更差， 體型就更難恢復了。

TIPS：產後肥胖簡單定義

生產完後6周：體重比產前增加20%以上

產後半年或一年：體重比產前增加10%或4.5千克以上

下半身減肥10大秘笈

1． 簡易抬腿操

方法1：單腿站立，

另外一條腿抬起貼在牆上， 讓大腿和小腿成90度角， 每次堅持15～20分鐘。
目的：緊實腿部線條， 加快下半身新陳代謝。

方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上， 雙手放在身體兩側， 雙腿併攏慢慢上抬， 當雙腿和墊子成30度角時， 保持該姿勢5秒鐘， 然後再緩緩放下， 每天練習10次。

目的：有效鍛煉腹部肌肉， 改善小腹突出的困擾。

2． 諮詢專業人士

方法：由於缺乏科學的減肥辦法， 所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果， 此時可以向專業人士尋求幫助， 比如營養醫師或健身教練等。 千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

目的：為了找到更有效的減肥方法， 可以請醫師或教練督促自己， 以免半途而廢。

3． 改善坐姿及站姿

方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，

特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。 要經常起身活動一下， 至少每隔一個小時要活動一次， 拍拍臀部及大腿， 做做簡單的伸展操。 即便是坐著， 也最好在背後加個靠墊， 另外不要長時間翹著二郎腿。

目的：促進下半身血液迴圈， 避免姿勢不良而導致身材變形。

4． 正確飲食

方法1：在坐月子期間， 堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則， 儘量避免高熱量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

方法2：醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫， 最好也儘量避免。 可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

方法3：另外據金純正醫師建議， 每口食物至少咀嚼10～20下再吞下， 這樣很快就會有飽腹感， 在一定程度上能減少進食量。

目的：避免飲食不當造成肥胖， 消除下半身水腫。

5． 保持心情愉快

方法：從準備懷孕的前半年開始， 就應該積極調整身心健康， 做一個有準備的准媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康寶寶， 而且能更好地照顧自己。 只要孕期體重不暴增， 產後保持心情愉快， 那麼恢復身材就容易得多。

目的：保證孕產順利， 促進身心健康， 對自己恢復身材有信心。

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