新媽媽月子裡的睡眠

很多新媽媽的睡眠品質都非常差， 據資料統計， 大約有一半以上的新媽媽在產後會出現情緒低落、頭痛、易怒等症狀， 而這些症狀則嚴重影響了新媽媽？睡眠品質。 為了能讓新媽媽得到充分的休息而加快產後康復， 下面就介紹一些改善睡眠品質的方法， 以供參考。
睡前呼吸療法
睡前呼吸療法可以使新媽媽的交感神經和副交感神經達到良好的平衡， 從而提高睡眠品質。 新媽媽可以在睡前半個小時進行呼吸練習， 每天練習10 分鐘即可。
療法一：放鬆式呼吸。 平躺在床上， 完全放鬆身體的每一塊骨骼、肌肉， 讓身體自然進入夢鄉。 心無雜念， 同時在心中默念：放鬆、放鬆……在默念的時候要逐漸使腳心放鬆、腳趾放鬆、小腿放鬆、頭頂放鬆……
療法二：冥想式呼吸。 放棄心中的一切雜念。
小米紅糖粥
材料： 小米100 克、紅糖適量。
做法：
1、將小米淘洗乾淨後放入開水鍋內， 用旺火燒開後轉小火煮至粥稠。
2、食用時加入適量的紅糖， 攪勻後再煮開即可。
功效：
小米中所含的蛋白質、脂肪、鐵及其他微量元素都比大米豐富， 小米中的維生素B1、維生素B2 的含量也比大米豐富， 小米中還含有少量的胡蘿蔔素， 可以補虛損、健脾胃。 紅糖的含鐵量比白糖高1 ～ 3 倍， 對補充失血、排除淤血等均有較好的功效。
紅糖蛋湯
材料： 雞蛋100克、幹棗20克、蒲黃10克、當歸15克、益母草30克、紅糖50克、黃酒100克
做法：
1、將棗幹、蒲黃、當歸、益母草裝在紗布袋內， 紮好口。
2、將裝好原料的布袋放在鍋中， 倒入清水後用旺火煮20 分鐘。
3、雞蛋下鍋， 加入紅糖、黃酒， 用微火慢煮40 分鐘即可。
功效：
紅糖、棗、益母草都有補血作用， 當歸可以活血， 雞蛋能補充鐵和蛋白質且便於迅速吸收。
目冥想， 以鼻觀心、心觀呼吸的簡單方式來放鬆自己的腦神經， 儘量保持腹式呼吸且要保持氣息均勻細長， 同時要自然伸展後背並放鬆肩膀、喉嚨、面頰、眉心等身體部位。
（實習編輯：晏紫妮）