新媽媽月子調養應遵循的六原則

新媽媽們產後的調養， 一定要科學的、有原則的進行， 切忌亂補亂用藥。 這裡小編給新媽媽們以下幾個關於產後調養的原則， 希望對新媽媽們的恢復有幫助。

一、切忌大補特補

一般家庭都很重視產後的飲食滋補， 補充營養使她們有充足的奶水。 其實， 大補特補既浪費又有損健康。 因為滋補過量不僅沒有好處， 還容易導致肥胖， 肥胖使體內糖和脂肪代謝失調， 進而引發各種疾病。 此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多， 如果嬰兒胃腸能夠吸收， 也易造成嬰兒肥胖， 甚至能使嬰兒患上扁平足一類的疾病;如果嬰兒消化能力較差，

不能充分吸收， 就會出現腹瀉， 而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

二、不宜為恢復體形控制飲食

有些產婦為了恢復體形， 在分娩不久就開始控制飲食， 這樣的做法是不可取的。 哺乳的產婦千萬不可節食， 因為產後產婦所增加的體重主要是水分和脂肪， 如果哺乳這些脂肪根本就不夠， 那麼寶寶喝的奶水也會營養不足。 因此不但不要盲目節食， 產婦還要吃鈣質豐富的食物。

三、產後喝湯有講究

為了保證產婦營養全面， 奶水充足， 很多家庭都會經常給產婦做各種湯。 但是， 產後喝一些高脂肪的濃湯最容易影響食欲、體形， 而且高脂肪濃湯也會增加乳汁中的脂肪含量， 新生兒也會因為不能吸收而引起腹瀉。

因此， 為滿足母嬰對各種營養的需要， 建議產婦喝些有營養的葷湯和素湯， 如魚湯、蔬菜湯、麵湯等。

四、不宜多吃辛辣溫燥食物

產婦還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物， 因為這些食物助內熱， 容易使產婦上火， 出現口舌生瘡、大便便秘或痔瘡等情況。 嬰兒喝上火的乳汁也會加重內熱。 因此提倡產後5-7天之內的產婦吃清淡的食物， 應以軟飯、蛋湯等為主， 也不要吃過於油膩的食物， 切忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣溫燥食物。

五、產後防脫髮注意皮膚保養

十月懷胎時， 往往會造成產婦頭髮營養供給不足， 使毛囊細胞功能受到影響而早場脫髮。 因此產後媽媽們在飲食上應多樣化， 及時補充維生素、蛋白質和礦物質，

將有助於頭髮的恢復和生長。 另外， 產後本來就處於身體恢復階段的母親還要餵養寶寶， 會變得更加疲勞， 長期勞累會使面部皮膚變得鬆弛。 所以， 產婦的睡眠時間應保證每天不少於8小時。 還有， 分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動， 這是產後正常的現象。 所以產後應勤刷牙， 並適當補充鈣質， 消除牙齒鬆動情況。

六、產後運動不可偏廢

產後適時的運動對於產婦的恢復很有利。 適當活動和做產後保健操， 對產婦身體的恢復、排尿及排便， 避免或減少靜脈栓塞的發生率都很有利， 而且還能使盆底及腹肌張力恢復， 避免腹壁皮膚過度鬆弛。

自然分娩的產婦， 在產後6-12小時內就可以起床做輕微活動， 第二天就可以在室內隨意走動，

按時做產後保健操。

產婦在運動前應當排空膀胱。 而且不要再飯前飯後一小時內做運動。 如果運動後出汗， 要及時補充水分。

在時間上， 建議每天早晚各做15分鐘， 至少持續兩個月， 次數有少見多， 不要太勉強或過於勞累。 如果惡露增多或疼痛加重， 一定要暫停， 等恢復正常後再開始。

產後飲食4大原則

(1)精——是指量不宜過多：產後過量的飲食不僅對產後的恢復無益， 還會讓產婦進一步肥胖。 如果是母乳餵養嬰兒， 奶水很多， 食量最多比孕期增加1/5的量;如果奶量正好夠寶寶吃， 則與孕期等量亦可;如果沒有奶水或是不準備母乳餵養， 食量和非孕期差不多就可以了。

(2)雜——是指食物品種多樣化：產後飲食有講究，

葷素搭配很重要。 進食的品種越豐富， 營養越平衡和全面。 除了明確對身體無益的， 和自己吃後會過敏的食物外， 葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

(3)稀——是指水分要多一些：乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一;此外， 產婦體表的水分揮發也大於平時。 因此， 產婦飲食中的水分可以多一點， 如多喝湯、牛奶、粥等。

(4)軟——是指食物燒煮方式應以細軟為主：產婦應少吃油炸的食物， 少吃堅硬的帶殼的食物， 且孕婦的飯要煮得軟一點。 因新媽媽產後由於體力透支， 很多人會有牙齒鬆動的情況， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收。