新媽媽有效減肥瘦身四大秘笈

運動當然是減肥的最佳途徑， 可是不是為得到平坦的小腹、纖細的玉腿而每天狂做仰臥起坐和抬腿運動？減肥是一個循序漸進的過程， “突擊減肥”不僅個人身體受不了， 減肥收效也甚微。 減肥最好的方法是有氧運動與器械訓練相結合， 每個星期堅持三次鍛煉， 一個月瘦身不宜超過3-4斤。

1、減肥前先把心態調整好

為了更好“秀”身段， 很多女孩子選擇到俱樂部去健身。 “運動雖然是減肥的最佳途徑， 可許多會員並不是循序漸進和持之以恆， 有的女性會員原本一兩個星期都不來， 現在一到健身房就來個突擊減肥。

”減脂瘦身最忌三天打魚兩天曬網， 或者突然高強度的訓練， 這樣不僅有害健康， 而且很難取得減肥的成功。

減肥之前要擺正心態

也有很多會員會問：我一個月能減10斤嗎？力美健私人教練陳霆說， 在教練的指導下， 這個目標並不難達到， 但教練不會這麼做， 首先這樣減肥對身體不利， 其次， 減得快， 反彈得也快。 因此， 在減肥之前要擺正心態， 做好計畫， 如果能把運動當作一種享受和放鬆就不會感覺那麼難減掉脂肪了。

新媽媽有效減肥瘦身四大秘笈

2、有氧運動+器械訓練

在健身房裡， 經常見到一些會員只做有氧運動， 像跳健身操、騎單車， 有的跑完步流了一身汗就走了， 從來不做或很少做力量性的器械運動， 實際上，

器械訓練對於減肥塑形有非常大的輔助作用。

有氧運動能燃燒脂肪

有氧運動能燃燒脂肪， 達到減肥的目的。 但是大家要弄明白的是， 有氧練習前20分-30分鐘， 主要是動用肌體中的糖原提供能量， 半小時之後才會燃燒脂肪。 就拿快步走這樣有氧運動來講， 消耗1千卡約需走30步， 要消耗掉300千卡， 則每天至少走1萬步以上， 而在阻力訓練練習過程中糖原消耗的速度相對有氧練習快得多。

減肥不能少了阻力訓練

所以， 從專業人士的角度看， 最佳的減肥方法除了有氧運動外， 還少不了阻力訓練， 比如啞鈴操、健身球操等。 陳霆說， 以做啞鈴操為例， 在音樂的節拍下， 會員可進行多次的重複， 一堂課下來， 重複的次數可達千次。 這些小重量、多次數的阻力鍛煉可以消耗大熱量，

增加肌肉的耐力。 器械訓練有針對性地對全身各部位進行鍛煉， 不光能提高肌肉的力量與耐力， 還會改變肌肉的線條， 最終促進身體更加勻稱、協調和健美。

3、在健身中盡情釋放壓力

“去健身房， 每個星期堅持三次鍛煉， 目的第一當然是為了減肥， 第二是增強體質， 第三是一個很好的發洩方式。

現在工作壓力大， 人們又缺少情感宣洩的機會， 而去健身房， 不僅能夠減肥還能夠減壓。 健身房教練們每次給會員上課的時候都帶著百分百的激情。

私人教練陳先生說：“每次上課， 音樂一開， 我就鼓勵我的會員， 除了把每個動作做標準外， 還要面帶微笑， 最重要的就是要讓自己充滿激情地舞動起來，

盡情釋放自己， 這樣不僅能最大程度的消耗多餘的脂肪， 還能讓煩惱在舞動中一掃而空。 ”

新媽媽有效減肥瘦身四大秘笈

4、減肥期間主食不能省

對於要減肥的人來說， 飲食是一個頭疼的問題。 陳霆教練說， 減肥時並不需要節食， 只需要合理安排自己的飲食就好， 一般以少吃多餐為原則。 飲食的比例為：早餐占全天總量的20%， 上午加餐占10%， 午餐占30%， 下午加餐占10%， 晚餐占30%。

每天食譜配備公式為：適度的高蛋白質、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。 蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 因此減肥時可以攝入牛奶、蛋清、魚、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。 值得一提的是， 每一餐少不了碳水化合物， 也就是說， 饅頭、麵條、米飯等主食一定不能省。

臨睡前最好不要吃夜宵。