新媽媽有睡眠障礙怎麼辦

新媽媽的睡眠障礙怎麼辦?很多剛經歷分娩的新媽媽， 遭遇了睡眠障礙的問題。 母嬰專家指出， 產後新媽媽的身體需要好好調理， 良好的睡眠有助於新媽媽放鬆身心。 那麼新媽媽的睡眠障礙怎麼辦?

新媽媽的睡眠障礙主要來自以下幾點原因。

首先， 情緒起伏。 十月懷胎， 一朝分娩的興奮會使產婦心理發生明顯改變：有的因精神亢奮導致失眠， 有的則會產生抑鬱情緒， 對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過於敏感都可能導致情緒起伏過大而影響睡眠。

第二， 寶寶哭鬧。 剛出生的寶寶不會表達情緒，

第三， 飲食不當。 受情緒和寶寶哭鬧影響， 新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振， 再加上為“下奶”準備的各種補品， 往往造成新媽媽胃腸功能紊亂， 影響睡眠品質。

改善睡眠品質， 新媽媽可以從以下幾方面著手。

1.一日三餐按時、適量吃， 晚餐別吃太飽。 多攝取高纖維蔬菜和水果， 如菠菜、南瓜、蘋果等， 減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。 多吃富含色氨酸的食物， 因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制， 產生困倦感。 富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

2.睡前3小時適量運動， 不會讓人太過興奮， 又能幫人安然入睡。 另外， 每天保持半個小時的運動量， 室內散步或在陽光充足的天氣到戶外散步， 都有助於調整身心狀態， 改善睡眠。

3.寶寶夜裡哭鬧， 新媽媽不要急於抱起或餵奶， 以免養成寶寶夜間常醒的不良習慣。 注意識別寶寶哭鬧的原因， 並掌握正確的處理辦法。 在寶寶睡眠形成規律後， 新媽媽的睡眠環境也會得到改善。

4.穴位按摩緩解疲勞。 取湧泉、太溪、失眠三穴， 用指端按掐穴位各3~5分鐘。 如果結合溫水洗足後按摩效果更佳。

若經以上調理， 新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善， 就要引起注意。 產後睡眠品質影響產褥期心理、生理的全面恢復， 易形成不良的神經心理反射， 還會造成新媽媽晨昏顛倒，

母嬰小編溫馨提示：知道了新媽媽的睡眠障礙怎麼辦， 能量消耗、寶寶哭鬧、神經內分泌的適應性調整等因素， 都會讓新媽媽睡眠變差， 影響產後恢復。 如果您遭遇睡眠障礙的話， 不妨試試以上的方法緩解。