新媽媽減壓建議八種方法

“自從生了寶寶， 我忙得暈頭轉向， 餵奶、換衣服、洗澡、弄尿布， 沒完沒了的。 寶寶覺少， 睡得還輕， 我們家人走路都躡手躡腳的， 簡直大氣兒都不敢喘， 寶寶還是有點動靜就醒， 非得我抱著、搖著、遛著才睡點安穩覺。 可我呢， 這1個月就沒睡過囫圇覺， 困得都要發瘋了！寶寶體質弱， 都病兩回了。 一次是發高燒， 把我嚇的， 大半夜打車就上醫院；還有一次是拉肚子， 小臉兒黃瘦， 吃藥也不見效， 真是叫天天不應， 叫地地不靈。 別人坐完月子都又白又胖， 我呢， 倒瘦了十幾斤！寶寶剛好點， 公司又打電話來問我能不能提前1個月上班。

你知道， 我們那兒是一個蘿蔔一個坑， 我要不去， 這位子興許就保不住。 去呢， 又實在不放心寶寶。 我這兒心急火燎的， 可老公一點兒不上心， 照顧寶寶他也笨手笨腳的， 幫不上忙反添亂。 為這， 我們差不多天天吵架。 真沒想到， 有了寶寶會是這樣， 早知如此， 幹嗎要生孩子！”

在我們身邊， 像這樣的新媽媽非常普遍。 但新媽媽們是否意識到， 身旁那個小傢伙正被你的壞心情傷害？據專家研究證明， 新媽媽情緒波動太大， 對寶寶有多重影響：首先， 焦慮、生氣、不安、憂慮等都會使母乳分泌減少， 使寶寶吃不飽；其次， 媽媽在情緒不好時， 沒有心緒照料寶寶， 而寶寶的一個重要任務就是建立與媽媽的依戀關係。 媽媽忽冷忽熱、憂鬱、冷漠、焦躁，

會讓寶寶難以很好地建立這種依戀關係。 沒有這種依戀關係體驗的寶寶， 長大後很難與別人建立信任關係， 常會有人際交往障礙。 受媽媽不良情緒感染的寶寶， 身體和智力發育則比較遲緩。

減壓建議：

保證睡眠

俗話說， “睡眠是天然的補藥”， 中醫也認為：“安寢乃人生最樂。 ”可見睡眠對人來說是多麼的重要。 新媽媽睡眠不足， 就會疲憊不堪， 無精打采， 感到頭暈腦脹， 煩躁不堪。 儘量抓緊時間休息， 比如在寶寶睡覺時也一起睡， 或讓家人照顧寶寶， 自己熟睡一會兒。 這就好比給電池充電， 是“儲備能量”。 良好的睡眠， 讓你精神飽滿， 振奮情緒。

保持清潔

邋遢的衣妝， 蓬亂的頭髮， 汗酸的身體， 是不是最容易令新媽媽們消沉懊惱？好好洗個澡，

換上潔淨的衣服， 梳個俐落的髮式， 整潔清香的你， 心情也會自然而然的“容光煥發”。

戶外運動

千萬不要關在家裡不出門， 封閉單調的育兒環境， 是誘發新媽媽不良心情的直接因素。 即使在冬天， 只要條件允許， 新媽媽也應該多到戶外走走， 帶著寶寶， 在陽光下散散步， 去公園看看景色， 和偶遇的其他新媽媽們聊聊天， 交流經驗與體會， 心情會開朗許多。

日常計畫

初為人母， 平添了許多家務， 面對鋪天蓋地的瑣碎與繁雜， 新媽媽往往手忙腳亂， 疲于應付， 情緒怎能不變壞？不妨抽點時間， 給每天的生活作個計畫， 按事情的輕重緩急來排一張次序表， 最重要的優先處理， 再處理次重要的， 把每件事都安排就緒， 這樣，

你將贏得更多的時間， 心情上也輕鬆從容一些。

量力而行

誠然， 寶寶的成長離不開媽媽的精心呵護， 但這並不意味著新媽媽凡事都要親歷親為， 十全十美。 讓家人分擔家務， 或請保姆幫忙， 量力而行， 給自己一些空間， 新媽媽才能擺脫疲勞和失意。

親子樂趣

新媽媽們不要只沉浸於不斷付出的苦惱， 而要學會從寶寶的成長中尋找樂趣， 比如隨手記錄寶寶趣事， 給未來留一份珍貴的回憶；定時給寶寶照相， 辦一個“寶寶成長攝影展”；多做親子撫觸， 和寶寶說話， 對寶寶唱歌， 寶寶天真的笑臉會是新媽媽情緒最好的“撫慰劑”。

適當娛樂

新媽媽為了專心育兒， 通常停止一切娛樂， 但這樣做會加重憂鬱。 不妨偶爾給自己放個假， 讓家人照管寶寶，

自己去逛逛街， 看場電影， 參加個聚會， 讓精神呼吸點新鮮空氣。

積極學習

因為做了母親， 自己局限於家庭的小天地， 和社會脫節， 這是不少新媽媽擔憂的。 其實， 媽媽們也可以尋找點滴的時間學習， 比如收看電視新聞， 經常讀書看報， 保持對新知的探求欲， 保持對事業的進取心， 有追求的人生才不會萎靡不振。

愛心貼士：

有備無患

新媽媽們應該及早動手， 從懷孕起就開始進入母親角色， 閱讀書刊、觀摩講座或求教親友， 學習育兒知識和技能。 同時， 從物質上做好育兒準備， 比如準備好寶寶的衣服、奶瓶、被褥、小床等， 這樣， 寶寶出生後， 媽媽不會捉襟見肘， 手足無措， 心情也就不會緊張焦慮。

飲食安排

飲食可以調節情緒， 新媽媽可以選擇一些能帶來好心情的食物，比如貝類、雞、魚、瘦肉、巧克力、全麥麵包，攝取豐富營養的同時也悄然改善了心情。

求助醫生

如果新媽媽的憂鬱情緒持續存在或加重時，應儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制憂鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場噩夢而已。

加入“組織”

新媽媽可以嘗試加入一些社會上有組織的育兒活動，比如“媽媽俱樂部”、“親子樂園”，在這些地方，可以得到比較專業的育兒指導，可以和身份相同、經歷類似的新媽媽溝通，還給自己的寶寶找到了許多同齡小夥伴，真是好處多多。

新媽媽可以選擇一些能帶來好心情的食物，比如貝類、雞、魚、瘦肉、巧克力、全麥麵包，攝取豐富營養的同時也悄然改善了心情。

求助醫生

如果新媽媽的憂鬱情緒持續存在或加重時，應儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制憂鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場噩夢而已。

加入“組織”

新媽媽可以嘗試加入一些社會上有組織的育兒活動，比如“媽媽俱樂部”、“親子樂園”，在這些地方，可以得到比較專業的育兒指導，可以和身份相同、經歷類似的新媽媽溝通，還給自己的寶寶找到了許多同齡小夥伴，真是好處多多。