新媽媽減輕產後憂鬱症的五法

女人生完孩子後， 或多或少都有一點產後憂鬱， 有些人屬於後知後覺者， 比如我， 就一直覺得自己沒有產後憂鬱症， 但對自己曾經做過的某些行為又無法找到合理的解釋。 其實產後憂鬱症也算普通， 根本無需害怕承認。 心情的上起下落， 突然的吹毛求疵， 對家庭成員的諸多挑剔， 都是產後憂鬱症的後遺症。

產後憂鬱症， 最主要的是要放鬆自己的身心， 那些憂鬱的東西才會散的比較快。 女人生完孩子， 面對較小的孩子， 不懂得照顧孩子的老公， 神經變得更加的緊張， 若是家中還有一個婆媳問題的，

那就是雪上加霜。 所以啊， 女人， 愛自己還是要先懂得調節自己的情緒， 懂得讓自己的放鬆的方法才好。

1、多聽聽自己喜愛的音樂

平日帶孩子的時候， 讓孩子多聽聽音樂也是很好的， 放一些自己喜愛的音樂， 讓自己在帶孩子的疲憊中放輕鬆。 甚至可以抱著孩子輕輕的舞動。 雖然說月子期間不能大動作， 但是小動作對身體還是有好處的。 老躺著對身體也是不好的， 在家中走動走動反而對孩子對自己都會起到放鬆的作用。

2、種一株室內的綠色植物

植物不僅有著美化環境的功能， 也有著讓人賞心悅目的心情調劑功能。 新媽媽轉移一下注意力， 把對孩子的緊張態度分一部分給植物， 多看看綠色的植物也會讓眼睛很舒服。

人的視野通過眼睛的回饋直接到心理， 心情好了， 自然減壓了， 鬱悶的情緒也會得到緩解。 小小的一盆綠色植物也不需要很多時間打理， 充分的調劑了心態， 何樂而不為呢?

3、給自己一個發洩的途徑

想哭就哭， 想罵就罵， 千萬別把不滿的情緒留在心裡。 只要不再孩子面前發洩， 都可以。 最佳的方法就是洗澡的時候， 多想想自己的不滿， 對老公的不滿意， 對生活的不滿意， 混著水流好好的哭一場， 激烈者就混著水聲好好的罵一頓， 假設對面有一個讓你罵的人。 這樣對誰都沒有傷害， 還能讓自己發洩情緒。 再者， 也可以找一個袋子， 讓自己盡情的對著袋子發洩， 大罵髒話也可以， 只要把內心鬱悶的情緒發洩了， 心情就會輕鬆很多。

我忘了月子期間不能洗澡和不能哭， 對不?那就各位自己找自己發洩的途徑吧， 只要能發現那些負面情緒又不影響他人， 任何方法都是可以嘗試的。

4、聽喜愛電視的幽默對話

月子期間， 電視不能看， 但是耳朵總是可以用的， 聽聽電視， 聽聽那些你喜愛的幽默故事橋段， 只要能讓自己發笑的段子， 都是讓自己開懷大笑的好方法。 和寶寶一起聽這些幽默的話語， 不僅能調節自己的心情， 還可以讓寶寶也和你一起笑， 常笑的寶寶情操高哦。

5、調節自己的睡眠時間和寶寶一致

寶寶剛出生通常都睡很多， 很多新媽媽只所以產後憂鬱症嚴重， 很大的原因是因為睡眠不足， 造成的煩躁和緊張。 其實只要把自己的睡覺時間和寶寶的睡覺調節到一起，

就會得到一個好睡覺。 當然也要在月子期間固定給孩子餵奶， 這樣也會讓新媽媽養成一個即使得到休息的好習慣， 也就不會怎麼睡都不夠的感覺。 晚間睡眠尤為重要。 如果有人幫忙晚間給孩子餵奶， 那就更好。 但是絕大多數母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。 我當時就是儘量在孩子睡覺的時候， 我就爭取時間休息， 特別是午後和夜間。 早上就儘量把準備的工作都安排好。 早一點讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕鬆的好辦法。 一旦休息好了， 人就不會那麼煩躁了。