新媽媽瑜伽在家裡練

若不能每週參加3到4次培訓班的練習， 家裡的輔助練習會很有幫助。 在家裡留出一塊面積或者花點力氣收拾一塊地方作為定期練習瑜伽的場所， 你會覺得這樣練習要容易得多。 練習時要保證有足夠大的空間來伸展和活動身體， 明亮整潔安靜並且通風良好的房間是理想的練習場所， 由於家用空調和中央空調會改變氧氣的自然性質不利於人體吸收， 因此練習時呼吸新鮮的空氣比較好。 天然含有負離子的氧氣有益於身體健康， 在雷雨天氣會覺得呼吸清爽舒暢， 正是因為空氣中負離子增加的緣故，

天氣好的時候儘量在戶外練習， 充分沐浴陽光和呼吸新鮮空氣， 要保證足夠的自由活動的空間。
練習瑜伽課程前， 水下運動是使身體變得柔軟的一個好辦法， 同時還可以減輕肌肉疼痛。

人的身體在晚上要比早上要靈活， 早上練習瑜伽時可以先沖一個熱水澡來放鬆肌肉。 不論你選擇一天的哪個時段進行練習， 要保證自己不被打擾。 如果有必要， 可以反鎖好門， 拔掉電話線或者打開電話留言機。

一次完整的瑜伽練習包括1個小時的姿勢練習和呼吸練習， 隨後還有15分鐘的放鬆練習。 如果在家裡鍛煉不了1小時， 或者你覺得這個時間太長身體受不了可以按照你自己覺得最為適合的時間長度來練習。

對孕婦來說， 練習有意識的放鬆是最基本的， 這樣在分娩陣痛時便能自如控制好身體， 每次練習完以後用仰臥放鬆法來放鬆， 可以配合勝利式呼吸也可以不配合。