新媽媽產后恢復三步走

隨著寶寶一天天長大， 媽媽們滿懷喜悅的同時， 也擔心著自己產后的恢復問題。 其實， 在產后6周之內只要注意產后科學的飲食、適當的運動， 新媽媽們就能恢復窈窕的身材、健康的體態！

產后恢復第一步---母乳喂養

生產后馬上進行母乳喂養， 寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌， 刺激子宮迅速恢復。 此外， 母乳喂養還是恢復體形最好的方法， 哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量， 防止脂肪蓄積在體內。

產后恢復第二步---科學“坐月子”

產褥期血液由產前的母子兩個循環又變回一個循環，

血液中大量的水分將會排出， 產褥期會出現汗多、尿多的情況， 因此， 保持身體清潔、勤洗、換衣服是非常重要的。 產婦和新生兒的居住環境室溫應保持在22℃—24℃左右；室內應保持良好的空氣流通；產婦和新生兒的抵抗力比常人要弱得多， 因此他們的衣物應勤洗勤換。

此外， 產婦在“坐月子”期間應保證合理、平衡的營養膳食， 以多蒸煮、少油炸的烹調方式操作， 粗細糧搭配， 常飲有營養的湯水， 每日分5—6次食用， 多吃蔬菜、水果。

產后恢復第三步---恢復體型

分娩后腹壁及盆底的肌肉組織都處于松弛的狀態， 為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原， 并增加骨盆血液的循環， 促進子宮恢復， 保持健美的體型和良好的體質， 新媽媽在產后應進行適當的運動鍛煉。

在自然分娩的情況下， 新媽媽在24小時后可以下床活動；剖腹產的情況下， 從一個星期后開始， 以腹式呼吸和胸式呼吸操開端， 以后逐漸增加其他體操動作。

①深呼吸運動：仰臥位， 雙腿伸直， 全身放松， 慢慢地吸氣擴張胸部， 腰部緊貼著床， 然后慢慢地呼氣。

②舉頭運動：仰臥位， 雙臂平放于身體兩側， 將頭舉起盡量貼近胸部， 然后放下， 全身保持原狀。

③上肢運動：仰臥位， 兩手伸直舉向頭部， 放下。

④舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直放于身旁， 兩腿輪流上舉和并舉， 舉時須與身體保持直角， 該運動有利于腹肌力量的加強。

⑤膝胸臥位：胸部與床貼近， 盡量抬高臀部， 膝關節呈90°， 每次持續時間逐漸延長， 從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。

胸膝臥位可防止子宮后傾。

⑥挺腹縮肛運動：仰臥位， 兩腿靠攏， 兩腳踩地， 盡力抬起臀部， 然后放松， 或進行收縮肛門運動， 以恢復骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰臥起坐：仰臥， 上半身坐起， 然后躺平。

⑧全身運動：取跪姿， 向前趴， 雙臂支撐床面， 左右腿交替向后舉起。

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