新媽媽產后散步的宜與不宜

新媽媽散步宜與不宜

給自己時間去進行運動。 有些女性在產后不久就能開始散步， 而有些則需要時間給身體恢復。 從樓下的街口開始散步會是一個好的開始。

不要期望一夜之間就能有質的飛躍。 散步的鍛煉計劃能夠有助你恢復到產前的身材， 但可能需要一段時間， 幾個月甚至一年不等。

你可以利用遠足、跟狗狗一起散步等活動來增加你的活動量， 而且還能增加其趣味性。

不要將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計劃里面。 通常推嬰兒車走是一種放松的散步而已， 不是鍛煉性的散步， 因此這可能不能得到鍛煉的效果。

準備， 開始！

在散步鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘。

每隔一天進行增加體力的鍛煉。

每天散步的目標大約為30-45分鐘

新媽媽：嘗試不同的鍛煉計劃。 首先快速走兩分鐘， 然后選擇中速走兩分鐘。 在整個散步的過程中保持這種走法。

懷孕媽媽：利用心跳檢測儀保證你沒有運動過度， 同時根據自己的感覺調整步速， 如果感覺不舒服的話， 要立刻減速或者停下來。

在散步鍛煉完成之后， 進行慢走五分鐘的放松運動。

在散步的整個過程中， 注意舒展放松身體。