新媽媽產后減肥私房話(圖)

在熱量的控制上， 媽咪必須攝取足夠的熱量， 尤其是喂母奶時， 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物， 控制攝取熱量， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

新媽媽產后減肥私房話

多蔬菜：

蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼， 同時蔬菜進入胃之后， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。

改變進食順序：

由于蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最后再食用飯、面與蛋白質。 少油、少調味料：

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。

三餐定時、定量：

早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃叁餐。 不過， 由于白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。

選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快， 會**胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說， 蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下， 升糖速度比較慢。

均衡攝取各類營養素：

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取， 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物， 只吃蛋白質的方式來減肥， 但蛋白質負責的功能主要在修護組織， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水， 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶， 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。 一個人不是每天都能夠遇到一個值得愛戀的人。