新媽媽產后運動為健康打基礎

產后媽咪們的身體還處于相對于虛弱的狀態， 如果這個時候， 媽咪們能夠勤快一點， 為自己的健康考慮的話。 可以多做一些適當的產后運動哦!

產后運動 為健康打下基礎!

產后運動的目的在預防或減輕因孕產造成的身體不適及功能失調， 主要是協助恢復骨盆韌帶排列， 恢復腹部及骨盆肌肉群功能， 并使骨盆腔內器官位置復原。

產后運動的注意事項是：排空膀胱;選擇硬板床或榻榻米或地板上做;穿寬松或彈性好的衣褲;避免于飯前或飯后一小時內做;注意空氣流通;運動后出汗， 記得補充水分;所有運動請配合深呼吸，

一、腹式呼吸運動：可以從產后第一天開始做。 平躺， 閉口， 用鼻深呼吸氣使腹部凸起后， 再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5-10次。

二、頭頸部運動：可以產后第二天開始做。 平躺， 頭舉起試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重復10次。

三、會陰收縮運動：可以從產后第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1-3秒再慢慢放松吐氣， 重復5次。

四、胸部運動：可從產后第3天可開始做。 平躺， 手平放二側， 將二手向前直舉，

五、腿部運動;可從產后第5天開始做。 平躺， 不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角， 然后慢慢將腿放下， 左右交替同樣動作， 重復5-10次。

六、臀部運動：可從產后第7天開始做。 平躺， 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然后伸直放下， 左右交替， 同樣動作5-10次。