新媽媽產後便秘應該怎麼緩解

在產下寶寶後， 孕婦的身體還很虛弱， 而且腸胃等器官還需要時間來恢復孕前狀態， 可能在產後幾天孕婦會出現便秘的現象， 那有沒有哪些方法可以緩解這一情況呢？

產後便秘嚴重的女性不妨試試“吸推排便法”：

1、把手放在腹部上。

2、收縮腹部肌肉， 讓肚子變平坦腰部變寬， 這叫做“吸”。

3、再做相反的動作， 把腹部肌肉向手掌推， 可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲， 如果擔心被別人聽到， 也可以不出聲。 這叫做“推”。

4、大約做10次吸和推的動作後， 最後再長時間（3～5秒左右）地做一個推的動作。 做這個動作的時候，

要放鬆骨盆底肌肉。 當做推的動作時， 就應該會排便。 如果沒有效果， 也別用力， 多做幾次吸和推的動作後再試。 如果還是沒有任何反應， 再做幾次骨盆底肌肉練習後， 就離開馬桶， 過一會兒再試。

產後便秘怎麼辦

下面介紹幾款有效的產婦便秘食譜。

1、蔥味牛奶：牛奶250克， 蜂蜜60克， 蔥汁少許。 將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開， 改用小火煮10餘分鐘即可。 能增液潤腸， 滑腸通便。 產後便秘者可以選用， 對習慣性便秘者亦有一定效果。

2、香蜜茶：蜂蜜65克， 香油35毫升。 將香油和蜂蜜混勻， 加沸水沖調服。 早、晚各一次。 能潤腸增液， 滑腸通便， 對產後腸道津枯便秘者有一定療效。

3、紫蘇麻仁粥：紫蘇子、麻仁20克， 粳米200克， 白糖30克。 將紫蘇子、麻仁搗爛後加水浸攪， 取汁放入鍋內，

加淘洗乾淨的米熬粥食用。 可下氣導滯， 潤腸通便， 益氣健胃。 適用於產後便秘， 由於食療方中加有下氣之紫蘇子。 對兼有腹中氣脹者更為適宜。

4、燉參腸：海參、豬大腸各200克， 黑木耳50克。 蔥、薑各5克， 醬油10克， 料酒50克。 鍋內放入水燒開， 將發好、洗淨、切成條的海參、大腸分別焯一下；將大腸放入鍋內加水煮至五分熟， 放海參、蔥、薑、料酒、醬油， 煮至海參、大腸酥爛後加木耳， 再煮至木耳熟時即可。 可養陰清火， 益腸通便。 用於產後陰血虛弱、虛火內灼、大便燥結者。

此外， 在飲食上， 要注意多吃含纖維多的食物， 比如山芋、粗糧、芹菜等。 還有蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等食物可以促進腸胃蠕動。 優酪乳也是治療便秘非常好的食品。

小編總結：

產後媽媽出現便秘症狀屬於正常，

可以通過食物和按摩的方式來加快腸胃的蠕動， 緩解便秘的情況， 最好能夠早日調理好身體， 進行身體的運動。