新媽媽產後塑身從月子開始

如果新媽媽坐月子過程中, 每天吃得多動得少, 身體吸收了大量的脂肪, 蛋白質及過多的熱量, 身體會很快發胖, 各處關節還會產生酸脹、無力、僵硬等現象。

新媽媽產後如果能循序漸進地做一些肢體熱身鍛煉, 對於幫助體能恢復有著事半功倍的效果, 所以, 產後塑身是從月子開始。

頸部

1 向前低頭, 使下巴盡可能地向回收, 直到脖子後面有拉緊的感覺, 慢慢地抬起頭, 再向後仰頭, 仰到極限為止。 交替反復做10次。

2 向左右歪頭, 儘量的使耳朵貼近肩膀。 交替反復做10次。 這樣做, 會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。

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手臂

1 手臂向前伸, 兩手的五指交叉, 手掌向外用力推, 停一會兒, 再使手臂彎曲, 手心相對合掌, 兩肘盡力向內用力, 交替做10次。

2 手臂向後伸, 兩手五指交叉, 兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。 這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹, 發熱的感覺。 會得到很好的放鬆。

腹部

平臥床上, 兩手重疊放在腹部, 自然呼吸, 做腹部的收縮, 收縮時要快, 腹部要用力, 然後慢慢地放鬆。 做10-20次, 以後逐漸增加至50次, 做這個動作時, 全身其他的部位要放鬆。

腿部

1 平臥在床上, 使你的上身放鬆, 右腿抬起彎曲, 雙手抱膝向內收, 儘量與腹部貼近, 停一會兒, 慢慢將右腿放平, 在做左腿。 各做10次。

2 平臥兩腿併攏, 雙腳的腳尖同時盡力向回勾。 這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺,

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慢慢地放, 在使你雙腳的腳背, 腳尖盡力往下壓, 停一會兒, 慢慢放鬆。 反復10次, 以後逐漸增多。

手指關節

1 手指盡可能地向外張開, 感到手心發脹, 手指發熱時, 再將手指同時慢慢放回, 握成拳狀, 使勁握一會兒之後迅速張開。 起初做10次逐漸增多。

2 手握拳, 手指一個一個地向外張開, 同時按前後一個一個地收回, 就像彈琵琶的輪指。 使手指的活動越來越快, 這種練習如果長久地堅持下去, 對於大腦也是很有幫助的。

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