生完孩子以後， 新媽媽肚皮變得鬆弛， 為了幫助恢復， 新媽媽可以每天做點體操。 體操鍛煉的重要性並不亞於營養。 有資料表明， 產後健身體操可以使氣血暢通， 加強腹壁肌肉和盆底支援組織的力量， 有利於產後恢復和保持健美的體形。
產後體操從分娩後24小時即可開始。 每日清晨起床前和晚上臨睡前， 每次1 5分鐘左右。 具體的產後保健體操做法如下：
1、呼吸運動
仰臥在床， 雙腳平放床上， 兩腿併攏， 曲膝深吸氣， 然後收腹部肌肉呼氣， 稍停放松。 重複4次， 每天兩回。 可加強腹部肌肉的力量。
2、足部運動
仰臥，
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3、提肛運動
仰臥， 屈膝， 雙腳併攏。 收縮肛門， 如控制排便樣， 重複3~4次， 每天做兩回。 如果會陰疼痛， 可減至1—2次， 或推遲一天做。 有利於會陰部及陰☆禁☆道肌肉張力的恢復。
4、舒展運動
俯臥， 在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。 採用此種姿勢放鬆休息30分鐘。 可使全身肌肉放鬆。
5、腹揹運動
保持“呼吸運動”中的姿勢， 收縮， 兩臂伸直， 兩手觸碰雙膝， 保持數秒鐘， 然後放鬆。 重複3~4次， 每天兩回。 可增強腹肌力量， 消除臀部、腿部的脂肪。
6、下肢運動
仰臥， 雙腿伸直， 左下肢平舉， 大腿與身體成900角。 然後屈膝， 使小腿與大腿成900角，
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新媽媽在進行體操鍛煉時， 應注意如下三條：
不宜做體操的新媽媽。 凡有下列情況的新媽媽不宜做體操， 即：新媽媽體虛、發熱者：血壓持續升高者：有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者：貧血及有其他產後併發症者；做剖宮產手術者；會陰嚴重撕裂者；產褥熱者。
做產後體操時， 應注意如下細則：要循序漸進， 從輕微動作開始， 逐漸加大運動量；吃完飯後不宜立即做操：做操之前要排空大小便：剖宮產者拆線後在醫生同意下方能做操， 會陰切開， 或有裂傷的新媽媽， 在傷口恢復後應在醫生同意下方能做操：要量力而行， 以不過度疲勞為限：室內溫度適宜，
