新媽媽產後必知6個坐月子知識！

產後要及早下床活動， 注意個人衛生等...孕婦為了適應胎兒的發育及為分娩進行準備， 生☆禁☆殖☆禁☆器官及全身都發生了很大變化， 分娩後則會在產褥期內通過一系列變化， 使生☆禁☆殖☆禁☆器官及全身恢復到非孕狀態， 所以你一定要知道以下6個方面的問題!

1、注意居室環境

新媽媽坐月子的房間應早晚開窗通風， 保持室內空氣清新， 清潔舒適。 很多媽媽會問坐月子期間能不能開空調?劉嘉琦說， 坐月子時可以開空調， 但一定要注意濕度和溫度。 建議室內夏天溫度控制在25-28度， 冬天控制在20-22度， 濕度控制在60-65%之間， 但應注意空調的通風口不要直接對著產婦和寶寶。

2、注意個人衛生

有的地方有產後不能洗頭洗澡的風俗， 劉嘉琦提醒新媽媽， 產後一定要注意清潔衛生， 所以一定要洗頭洗澡， 另外還要特別注意會陰部衛生。

洗澡：如果是順產媽媽， 分娩後2-3天可洗澡;陰☆禁☆道分娩有傷口或剖腹產的媽媽， 應在拆線2-3天傷口癒合後洗澡。 在能夠洗澡之前， 應進行溫水擦浴， 洗澡時應淋浴不能盆浴， 洗澡時間以5-10分鐘為宜， 水溫35-37度， 洗澡時要注意浴室保暖、防黴和防風， 洗澡後要立即將身體上的水擦乾， 以免著涼。

洗頭：新媽媽產後第一周內就可以洗頭，

刷牙：有人說“新媽媽月子裡刷牙， 以後牙齒會酸痛、鬆動， 甚至脫落……”其實， 這種說法是沒有科學根據的。 為了健康， 新媽媽不但應該刷牙， 而且必須加強口腔護理和保健， 做到餐後漱口， 早、晚用溫水刷牙。

會陰處理：新媽媽產後一定要注意會陰部的衛生。 會陰有切口的媽媽， 可用0.1%安多福擦洗外☆禁☆陰， 每天2-3次， 每次小便後要用溫開水由前向後沖洗或擦洗外☆禁☆陰;會陰無切口的媽媽， 每次大小便後要用溫開水由前向後沖洗或擦洗外☆禁☆陰。 產婦在使用衛生巾或護墊時一定要注意使用合格的產品， 另外要注意勤換內褲， 也可選擇使用一次性內褲，

3、及早下床活動

劉嘉琦提醒新媽媽， 產後一定要儘早下床活動。 產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除， 可促進腸蠕動、防止腸粘連， 加強胃腸道功能， 增進食欲減少便秘， 還可預防褥瘡及靜脈血栓形成， 促進膀胱排尿功能的恢復，

對於順產的媽媽， 產後6-12小時即可下床輕微活動， 第二天可在室內隨意走動， 如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。

剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地臥床休息， 6小時後可在床上活動， 如翻身、側臥等， 第二天可在床上坐起， 或輕微地起床活動， 可促進腸蠕動， 儘早排氣。

劉嘉琦特別提醒新媽媽在產後活動時一定要注意安全， 家屬要做好陪護工作， 以防止產婦因低血壓或低血糖暈倒。

劉嘉琦還建議順產的媽媽產後24小時開始做產後保健操， 難產媽媽可推遲2-3天， 每天1-2次， 每次15-30分鐘， 循序漸進， 這樣更有利於身體恢復。

呼吸運動：取仰臥位， 兩臂伸平放於體側， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣。 此項運動可運動腹部， 活動內臟。

舉腿運動：取仰臥位，兩臂伸平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。

縮肛運動：取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然後雙膝分開，並呼氣放鬆肛門。此項運動可鍛煉盆底肌肉，有助於陰☆禁☆道縮緊。

新媽媽坐月子期間可以進行看書、看電視、玩手機、玩IPAD、看電腦等活動，但是要注意幾個問題，一是光線一定要充足;二是姿勢要正確，不要躺在床上看;三是時間不要太長，一般應控制在1個小時以內。

4、注意飲食

產後第一周：飲食清淡，補血養血

產後媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時進補或催奶，則會虛不受補，使胃口更差，而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。因為剛出生的嬰兒食量很小，所以媽媽不用因為奶少而擔心寶寶會不夠吃。

產後第二周：提升營養，多補鈣鐵

產後第二周，傷口基本上癒合，胃口也明顯好轉，產婦應儘量多吃富含鐵質、鈣質的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽，為了滿足寶寶發育的需要，新媽媽應及時補鈣。

產後第三周：催乳與補血並重

產後經過前一段時間的調養，新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高，此時再進補更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負擔，所以此時是進補的最佳階段。寶寶長到半個月後，胃口也隨之增長，次階段完全可以開始多吃催奶食物。

產後第四周及以後：定時定量進餐很重要

產後第四周是新媽媽體質恢復關鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，因此需要更多的營養。規律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助於胃腸生物鐘形成規律，使營養更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利於產後瘦身。

5、產後檢查

新媽媽在產後6周(42天)應到原分娩醫院進行全身檢查，包括血壓、脈搏、血尿常規、哺乳情況等，如果有內科合併症或產科合併症還應做相關檢查。

6、產褥期內禁止性☆禁☆生☆禁☆活

劉嘉琦提醒，新媽媽在產褥期內應禁止性☆禁☆生☆禁☆活，產後康復順利者，在6-8周後經醫生檢查，一切情況良好，即可恢復性☆禁☆生☆禁☆活，產後性☆禁☆生☆禁☆活還應注意避孕。

舉腿運動：取仰臥位，兩臂伸平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。

縮肛運動：取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然後雙膝分開，並呼氣放鬆肛門。此項運動可鍛煉盆底肌肉，有助於陰☆禁☆道縮緊。

新媽媽坐月子期間可以進行看書、看電視、玩手機、玩IPAD、看電腦等活動，但是要注意幾個問題，一是光線一定要充足;二是姿勢要正確，不要躺在床上看;三是時間不要太長，一般應控制在1個小時以內。

4、注意飲食

產後第一周：飲食清淡，補血養血

產後媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時進補或催奶，則會虛不受補，使胃口更差，而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。因為剛出生的嬰兒食量很小，所以媽媽不用因為奶少而擔心寶寶會不夠吃。

產後第二周：提升營養，多補鈣鐵

產後第二周，傷口基本上癒合，胃口也明顯好轉，產婦應儘量多吃富含鐵質、鈣質的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽，為了滿足寶寶發育的需要，新媽媽應及時補鈣。

產後第三周：催乳與補血並重

產後經過前一段時間的調養，新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高，此時再進補更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負擔，所以此時是進補的最佳階段。寶寶長到半個月後，胃口也隨之增長，次階段完全可以開始多吃催奶食物。

產後第四周及以後：定時定量進餐很重要

產後第四周是新媽媽體質恢復關鍵期，此階段身體各個器官逐漸恢復到產前的狀態，因此需要更多的營養。規律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助於胃腸生物鐘形成規律，使營養更多地被吸收，還可以避免脂肪過度堆積，有利於產後瘦身。

5、產後檢查

新媽媽在產後6周(42天)應到原分娩醫院進行全身檢查，包括血壓、脈搏、血尿常規、哺乳情況等，如果有內科合併症或產科合併症還應做相關檢查。

6、產褥期內禁止性☆禁☆生☆禁☆活

劉嘉琦提醒，新媽媽在產褥期內應禁止性☆禁☆生☆禁☆活，產後康復順利者，在6-8周後經醫生檢查，一切情況良好，即可恢復性☆禁☆生☆禁☆活，產後性☆禁☆生☆禁☆活還應注意避孕。