新媽媽產後恢復日程表

“Off-bed”， 下床時間。 經歷九九八十一難的孕媽咪終於卸貨完成， 分娩後身體雖勞累卻也渴望生活能儘快步入正軌， 天天躺在床上也是個受不了的福利。 然而產後臥床休息與下床活動之間需要遵守自身的需求準則， 一起來看看新媽媽們的產後恢復日程表吧。

剛分娩結束

媽媽剛剛經歷過一次超負荷運動， 累的一下子癱了下來， 心想好好鬆口氣， 大睡一場。 注意， 此時媽媽的身體運轉好比剛跑完3000米的長跑比賽， 身體不能立即躺下來大口喘氣， 應漸進放鬆身體。 新媽媽此時應該在醫生的指導下， 溫柔的按摩腹部，

幫助排除體內惡露恢復體質， 閉目養神許久後， 可酣然入睡。

注意：剖宮產術後6小時內去枕平臥

6小時後床上翻身：丈夫用手按著傷口不動， 另一隻手放在頸部推， 另一個人將被子墊在產婦腰部使其舒服， 雙腿彎曲， 在雙腿間放軟墊3、6小時後吃米湯或蘿蔔湯， 米湯不要放任何東西， 喝了後腸子蠕動了放了屁後才能吃別的。

產後24小時之內

順產媽媽在產後12小時之內即可下床上廁所， 應有家人或醫護人員陪同， 以防出現暈厥狀況， 宮產媽媽在產後4小時之內應安安穩穩躺在床上， 24小時之後身體允許的話， 可以下床， 稍許活動。

注意1：產後第一次排尿非常重要

回到休養室， 仍然要及時大小便， 有小便不憋著。 如果吃了不少，

喝了許多仍然沒有便意， 幾個小時過去了， 就要及時報告醫生， 是否有膀胱麻痹的現象， 醫生會積極處理。 值得強調的是， 產婦不能怕痛， 不敢小便， 一定克服困難把小便及時徘出。

如有排尿困難， 可先用溫水沖洗陰部， 把水龍頭打開聽水聲， 坐溫水盆， 針灸， 輕輕按摩膀胱部等方法， 還不能排尿， 那只能插輸尿管了。

注意2：觀察出血量

產後出血是產婦第一天最需要注意的問題， 因此， 不管再疲乏、再虛弱， 觀察自己的出血量可是新媽媽最重要的功課。 所以， 在上廁所時應注意把衛生護墊等收集起來， 不要丟棄， 如出血量較多， 或陰☆禁☆道排出組織都應及時告知大夫。

產後一周之內

媽媽產後一周之內的主要活動場所都應該是在床上，

身體允許的話， 下床走走， 稍許運動， 可以防止便秘， 加速血液迴圈， 防治血栓形成， 有利於回歸昔日的苗條身材。 這些活動都應該在家人或醫護人員的陪同下進行， 應迴圈漸進， 切勿過度勞累， 損傷身體。

注意1：關注產後身體衛生

產後一定要記得刷牙;順產3天后可洗澡， 剖宮產10天后可洗澡， 水溫在25度;洗好頭後用毛巾或電吹風吹幹， 別著涼。 產後發燒是大事， 不要以為只是頭痛腦熱而等閒視之。 新媽媽在產後一定要養成定時量體溫的好習慣， 如果發現體溫超過38oC就要當心嘍。

注意2：產後一周內明顯的生理變化

1、分娩後頭兩天常有低熱。 若母親感冒， 仍可以餵奶， 但要做到洗手和戴口罩

2、分娩後出汗(褥汗)：需防寒保暖(用幹毛巾擦汗，

經常檢查衣服有沒有濕， 濕了要及時更換， 要穿襪子)

3、產後有下腹陣痛：剖宮產會疼2~3天

產後第二周

大多數產後媽媽的身體已經允許她下床做些日常事情， 但是身體還需恢復， 應避免疲勞， 避免長時間站立、久蹲或做重活， 以防子宮脫垂。

有些產婦遵循傳統月子風俗， 長期躺在床上， 活動量極少。 這樣會導致下肢血液迴圈不暢， 容易發生靜脈栓塞。 這個時候， 如果身體條件允許， 可以嘗試做一些簡單的產後恢復體操， 有助於活動身體， 促進血液迴圈， 利於身體恢復。 需要注意的是， 剖腹產產婦在練習仰臥起坐這個動作時， 需注意腹部傷口， 量力而行， 鍛煉時不要扯動了傷口。

產後第三周

產後媽媽基本上可以回歸正常生活了，

身體已經基本復原， 能夠下床進行力所能及的勞動了。 但由於此時身體功能仍未完全恢復， 因此要注意休息， 不要過於勞累。

此外， 不要長時間站立或做一些消耗體力的事情。 不要搬抬重物， 可以做一些照料新生兒， 給嬰兒洗澡、洗尿布， 洗菜做飯等家務活， 使身體慢慢習慣， 但不要勞累。

產後第八周

新媽媽們可以逐漸回歸正常工作了。 身體已經基本恢復孕前狀態， 惡露已經全部排盡， 子宮也恢復到了原來的狀態， 傷口恢復良好只留下淡淡的疤痕。 要注意根據自己的身體情況多運動， 有利於身體機能的全面恢復;日常生活不可操勞過度， 注意休息。