新媽媽從十月懷胎到分娩，
基本上沒有什麼運動，
唯恐稍稍動作會動了胎氣，
因此分娩後就要針對胸、腿及時進行鍛煉。
這時的運動要輕柔，
避免跳躍性動作，
因為這一時期的關節比較松，
做運動時要控制對關節有負荷的運動。
在分娩後的第二天（征得醫師同意）可以開始做操。
下面的這一組運作可先躺著做前四節，
待滿月身體強壯後再站著做後四節。
（1）用力收腹，
感到肚皮似乎貼到背部，
深吸氣，
然後完全放鬆，
呼氣。
（2）最大限度繃緊臀部肌肉，
然後放鬆。
（3）雙後在胸前合掌，
用力相互擠壓，
呼吸均勻。
（4）頭慢慢後仰，
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（5）直立， 雙腳開立同肩寬， 雙手貼大腿；緩慢向前低頭， 肩前傾， 肘外張；踮腳尖抬起身體， 展肩， 抬頭， 收肘。
（6）直立， 雙臂下垂至體前， 十指插握， 手心向下；緩慢上舉雙手， 手心朝上， 同時身體向左側屈， 左腳側出。 還原， 換方向重複以上動作。
（7）並腳直立， 雙手自然下垂；左腳橫跨一步， 上體左側屈， 雙臂左側舉， 手上翹， 雙眼直視前方。
做操時， 幅度不宜過大， 動作要慢。 開始時每節做1～2次， 以後逐漸增加運動量。 分娩後兩個月內不要做仰臥起坐一類的腹肌運動， 因為子宮恢復需要60天的時候， 否則很可能會引起子宮脫垂、小便失禁等問題；隨時隨地有意識地做收縮（收縮陰部）提肛運動，
