新媽媽產後有了抑鬱如何調整

新媽媽在分娩過後不僅身體比較虛弱， 連情感也十分脆弱， 很容易就會抑鬱傷感， 這時候家裡人一定要幫助新媽媽緩解這種產後憂鬱的症狀哦， 而新媽媽也一定要學會自我調整。

新媽媽產後有了抑鬱如何調整

1、產後別讓過多人打擾

產後要有充分的睡眠和休息時間， 過度困乏直接影響新媽媽的情緒。 儘量減少不必要的打擾， 特別是親朋好友的探視。 母親和新生兒的健康應被排到首要位置， 特別是對那些生產後48小時就離開了醫院還沒有完全康復的母親來說， 她們最需要休息， 需要關心體貼，

為避免太多的人同時探望， 或者客人停留的時間過長， 制定一個探訪時間表很有必要。 在孩子出生前就同雙方父母協商好， 確定他們有同等的看望孩子的時間。 除了至親以外， 其他想來探望的人最好等上一兩個星期甚至一個月。

2、儘快認同母親角色

新媽媽要運用母親角色， 關心、愛護、觸摸小寶貝， 經常與孩子進行情感交流， 積極採取母乳餵養， 這些有助於新媽媽消除自認為無能的心態。

可以從懷孕3個月後開始練習進入母親角色， 通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑， 學習育兒知識和技能， 如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。 同時， 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，

在孕期與丈夫一起向醫生諮詢， 閱讀有關書刊或去准媽媽學校學習， 對產後抑鬱症多一些瞭解， 做好心理準備， 積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

常坐辦公室的孕媽咪， 最好每天參加一些適宜的有氧運動， 鍛煉心肺功能， 為分娩、產後照料小寶貝及身體在產後儘早康復進行體能儲備， 以便適應繁忙的母親角色。

產後多做運動， 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動， 這樣有助於釋放不良情緒， 讓自己的精神振奮起來。

3、最好回娘家坐月子

在娘家坐月子， 熟悉的環境、至愛的親人， 可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感，

現在人們結婚以後大多數人都是二人世界， 和公婆是分開住的， 頂多在週六周日的時候回去看望一下老人。 所以， 年輕人和上一輩的人溝通交流的時間相對比較少， 即使和公公婆婆相處的關係再好， 再親密， 相信這種感情也不會比得上和自己的親生母親的關係親密無間。

如果坐月子在自己家坐， 由母親來伺候， 這樣比較方便一些， 畢竟是自己的媽媽， 對女兒的生活習慣和飲食喜好瞭若指掌， 有什麼話也好說， 想吃什麼不想吃什麼， 都可以無所顧忌地說。 而如果和婆婆在一起， 總會有許多話不好說， 比如婆婆做的飯如果不合口味，

小妙招：四個關鍵教新媽媽趕跑月子期的煩人事

巧妙解決漲奶問題

月子期間， 每位元新媽媽幾乎都會遇到脹奶問題， 所以有些新媽媽產後乳☆禁☆房變得過分碩大。 由於寶寶吸吮不當， 導致新媽媽乳☆禁☆頭皸裂。 有些新媽媽沒有注意乳☆禁☆房的護理， 還會出現乳☆禁☆頭平坦或凹陷這種情況。

新媽媽產後有了抑鬱如何調整

如果新媽媽遇到脹奶問題， 小編建議新媽媽可用手指順乳腺管向乳☆禁☆頭方向按摩， 或用濕毛巾熱敷乳☆禁☆房；增加嬰兒吸吮次數， 以緩解脹奶引起的疼痛。 寶寶吃飽後， 可將多餘乳汁擠出， 至乳☆禁☆房柔軟為止；母嬰暫時分開時， 可將乳汁擠到清潔容器中， 放入冰箱保存；如遇到特殊情況，

新媽媽如果乳☆禁☆頭皸裂， 應讓寶寶吸吮時應含住乳☆禁☆頭及大部分乳暈， 否則極易吮破乳☆禁☆頭；哺乳時應兩側交替進行， 餵奶完畢， 可擠出少量乳汁塗在乳☆禁☆頭上以保持濕潤。 乳☆禁☆頭有破裂的新媽媽， 寶寶應先吸未破的一側， 然後吸吮患側， 以縮短患側的吸吮時間， 多餘乳汁可擠出。

如果新媽媽出現乳☆禁☆頭平坦或凹陷， 新媽媽應該多做牽拉和伸展乳☆禁☆頭的練習， 每日2次， 每次10分鐘以上；新媽媽也可用負壓吸乳器吸出乳☆禁☆頭， 再使寶寶立即吸吮， 只要多糾正幾次， 最終會克服乳☆禁☆頭凹陷問題。

學會調整內分泌

新媽媽在月子期間， 由於身體內部內分泌激素的變化， 跟懷孕前相比， 肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度的下降， 關節囊和關節附近的韌帶也會出現張力下降，因而導致關節鬆弛。

1、保證吃好、休息好

由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

2、儘早喂寶寶母乳

分娩後乳☆禁☆房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，新媽媽十分注意保持雙手的清潔以及乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

3、按時產後檢查

產後42天左右，產褥期將結束，新媽媽應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。

關節囊和關節附近的韌帶也會出現張力下降，因而導致關節鬆弛。

1、保證吃好、休息好

由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

2、儘早喂寶寶母乳

分娩後乳☆禁☆房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，新媽媽十分注意保持雙手的清潔以及乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

3、按時產後檢查

產後42天左右，產褥期將結束，新媽媽應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。