今年很多明星媽媽都生了孩子， 產後她們依然窈窕的身材讓眾多孕產婦羡慕不已， 到底怎麼才能回到懷孕前的身材呢?
要減肥首先要“把脖子拉長”， 但這並不只是拉脖子， 而是首先從拉脖子開始， 頸椎向上牽引， 喉頭找頭頂百會， 同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。 她提醒年輕人， 不要輕易節食減肥。
1.坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態， 不為多餘脂肪提供生長的土壤。 在形體到位的情況下， 一手肘關節抵在側腰部， 身體向一側傾斜， 另一手儘量向後向上伸展。
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2.鉤繃腳腕
站立時， 在“提、收、松、挺”的狀態下活動腳腕。 一腿站直， 另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕， 對腳和膝蓋力度的恢復， 腹肌、臀部的收緊有效。 此動作雙腿換著做。
3.壓弓步
前腿弓、後腿蹬， 雙腿交換反復做。 此舉能恢復並保持膝關節功能， 增強其韌度。
4.轉“8”字
以脊椎為中心， 雙手自然張開， 用胯部畫橫“8”字。 它能消減腰腹部贅肉， 保持其靈活性和美感。
名詞解釋：
形體梳理———遵循人的生理自然法則， 通過對內部氣息和外部肢體的同步調整， 調動人自身的能力來改善和健美形體。 這是一種從內部到外部，
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幸孕網專家提醒：平時常練九點*牆———所謂九點， 是指腳後跟兩點、小腿肚兩點、臀尖兩點、雙肩兩點以及後腦勺一點。 做動作時， 九點緊貼牆面， “提、收、松、挺”站立， 這在電梯裡也能做。 愛盤頭的女士做動作前一定要散開頭髮， 保持後腦勺貼牆。
腹部減肥健美操的練習
(1)仰臥， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌平放床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 吸氣時鼓腹， 呼氣時縮腹。
(2)仰臥， 兩手抱著後腦勺， 胸部稍抬起， 兩腿伸直， 上下交替擺動， 由幅度小到幅度大、由慢到快， 連做50次。
(3)仰臥， 兩臂向上伸直， 兩腳一齊向上翹。 注意：向上翹時膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度。
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(4)仰臥， 兩手放在身體兩側， 用腹肌的力量(收縮腹肌)， 使上身坐起， 然後再躺下。 必要時可用手幫助扶起。 每天早晚練10—20次。
(5)仰臥， 兩手放在身體兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停2—4秒落下， 休息一會兒再始。 如此反復練習。
(6)仰臥， 兩手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。
(7)站立， 兩手叉腰， 吸氣， 同時用力鼓腹， 維持2—4秒;再用力回縮腹部， 一直到收縮最小。 停2—4秒再鼓腹、縮腹， 如此反復20—30次。
(8)脫去外衣， 仰臥床上。 先將雙手對搓發熱。 然後用雙手在腹部按摩， 直到局部發紅發熱為止， 每天早晚各1次。
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腰部減肥健美操的練習
(1)站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向左側扭轉腰部， 直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部， 同樣直到最大限度。 連續做10—20次。
(2)站立， 兩手叉腰， 兩腿分開。 先向前後彎腰， 再向左右彎腰， 彎後直立。 連續做10—20次。
(3)站立， 背靠牆或樹， 兩手向上伸直， 腰向後彎。 兩手逐漸下移， 直到腰不能再彎為止， 彎後直立。 連續5—10次。
(4)仰臥， 先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停1—2秒後再伸直。 換左腿， 動作同前。 兩腿交替， 連續10—20次。
(5)左側臥位， 右臂墊在頭下面， 雙腿稍微彎曲， 然後儘量屈右腿， 使膝關節靠近下領， 然後饅慢伸直;再屈左腿， 使膝關節靠近下領， 然後慢慢伸直。 兩腿交替進行10次後， 再換右側臥位， 動作同前。
(6)跪在床上， 雙手支撐上身， 像貓一樣練習弓背，
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(7)仰臥， 兩腿彎曲， 兩臂放於體側， 頭及上身慢饅向上抬起， 停留1分鐘左右， 頭再落下。 反復進行， 直到頸部及腰部感到酸沉為止。
(8)仰臥， 以頭和腳為支撐點， 腰臀部儘量向上挺， 身體成橋形。 持續30秒後將臀部及腰部放下， 休息2分鐘再做。 每天起床時及睡覺前各做3次。
(9)站立， 兩腿分開， 雙臂向前伸直並向上舉， 頭和上身儘量後仰， 仰到不能再仰時， 改為低頭彎腰， 兩臂儘量垂直， 手摸腳尖， 注意膝關節不彎曲， 然後再舉臂抬頭向後仰身。 如此反復練習。
(10)站立， 兩手叉腰， 兩腿分開， 先按順時針方向扭轉腰部10圈， 再按逆時針方向扭轉10圈，最後向前後、左右各彎腰5次。
再按逆時針方向扭轉10圈，最後向前後、左右各彎腰5次。