新媽媽產後減肥 別相信三大飲食謊言

在生完寶寶後， 有些新媽一門心思想要恢復身材， 於是就會各出奇招， 特別在飲食上下功夫， 希望能借此恢復到懷孕前的苗條。 可是， 產後恢復身材是一個循序漸進的過程， 不當的方式不僅不利恢復， 更會對身體健康和母乳造成影響。

不過， 還是有媽媽們錯以為依靠節食等飲食手段， 就可以比較健康的恢復身材， 這種想法大錯特錯， 要知道一些產後瘦身的飲食謠言並不可靠。

謠言一：產後節食可以健康瘦身

產後42天內， 產婦不能盲目節食減肥。 生完BB後， 媽媽們擔負著恢復能量和餵養寶寶雙重任務，

如果營養跟不上， 母親孩子一樣受苦， 嚴重的時候還會引起產後各種併發症， 所以通過節食來減肥是不可取的。

謠言二：減肥餐=低卡路里餐

許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候， 往往根據卡路里來計算， 覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果， 肉類、乳製品卡路里高就不敢食用， 這種想法真是不靠譜。

產後的飲食應該全面而合理。 產後第2周內不建議食用魚類和肉類， 是出於身體吸收的考慮， 到了第3周， 等身體適應， 可以適當吃些。 產婦不能挑食偏食， 膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合， 少吃煎、炸等不易消化的食物。

產後不可節食減肥

謠言三：產後過段時間吃減肥藥

如果新媽們還在哺乳期， 無論過多久， 就不應該吃減肥藥。

媽媽們在哺乳期服用減肥藥， 藥物會隨著乳汁排出， 直接到達嬰兒體內。 新生寶寶的肝臟解毒功能差， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低， 會造成肝功能異常。

另外， 減肥藥也不利於產婦身體的正常代謝。 減肥藥主要通過人體少吸收營養， 增加排泄量， 達到減肥目的， 但是新陳代謝系統容易遭到紊亂， 影響健康。

產後健康瘦身的六個建議

產後媽媽要健康瘦身不用這麼刻意， 從細節做起， 一樣能達到恢復身體和身材的功能。

建議一：保持輕鬆愉悅的心情

沒錯， 好心情一樣有助產後恢復。 當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候， 身體也會跟著影響， 容易導致內分泌系統失調， 影響新陳代謝， 自然對產後恢復不好。

建議二：產後別立即吃老母雞等補品

有不少產婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯， 雞湯雖然營養豐富， 但是最好是晚幾天再食用。 因為老母雞等發物， 吃後容易發胖。

建議三：飲食要適度

雖說產後的營養少不了， 但是新媽們也要注意適度飲食。 食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。 月子餐應該合理搭配， 葷素、粗細都要兼顧到， 並適當吃些水果。

產後飲食要適度

建議四：堅持母乳餵養

堅持母乳餵養， 不僅有利於寶寶的生長發育， 而且可以預防產後肥胖。 因為母乳餵養可以促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 將體內多餘的營養成分輸送出來。

值得注意的是， 當媽媽們停止母乳餵養後， 飲食也要跟著調整。

因為原先超過自身需求的營養可以通過乳汁輸送給寶寶， 而停止哺乳後， 多餘的營養只能停留在母親身上， 很容易發展成贅肉， 所以此時要注意控制飲食。

建議五：保持適量的活動

順產後3天， 新媽們可以下地做些輕微的活動， 例如洗手、洗臉、倒開水等。 滿月後， 隨著身體的恢復， 可以每天做體操或健美操， 減少皮下脂肪堆積。

這要區分區產後做劇烈運動。 產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 所以， 產後運動也要“慢慢來”。

建議六：保證高品質睡眠

產後， 媽媽們夜晚睡8個小時， 午睡1個小時， 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多，

人體的新陳代謝降低， 糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積， 從而造成肥胖。