新媽媽產後減肥常陷入4大誤區

生完寶寶後， 相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。 可如果一味“求瘦心切”， 就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。

誤區1：生完孩子就節食

剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前， 加之大多數新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

無論孕期還是產後， 確定合理的飲食結構， 平衡膳食是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽的營養攝入充分， 又要避免營養過剩。

蛋白質、破水化合物及脂肪類食物要搭配好， 只偏好雞、鴨、魚、肉、蛋等葷菜， 當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物， 愛美的新媽媽要少吃。

誤區2：產後服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養， 增加排泄量而達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥， 大部分藥物會從乳汁裡排出， 這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差， 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低， 造成肝功能異常。

誤區3：產後立即做運動

產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體和子宮康復放慢， 並引起子宮出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

一般來說， 順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖官產則需要6~8周或更長的恢復期。 相對而言， 剖宮產媽媽產後立即運動會更危險。

如果是自然分娩， 新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動， 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

剖宮產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線後1周才能適量活動。 可以嘗試彼一些輕微家務， 堅持飯後散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝， 促進體內脂肪分解， 消耗多餘能量。 產後1個月， 如果身體恢復較快， 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌， 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產後簡單的恢復運動：

呼吸運動：仰臥， 兩臂放在後腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 然後將氣呼出。

舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直， 平放在身體兩邊， 左右腿輪流高舉， 與身體成一直角。

縮肛運動：仰臥， 兩膝分開， 再用力合壟， 同時用力收縮及放鬆肛門， 鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉鬆弛。

誤區4：貧血仍堅持減肥

產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。 如果此時又急著瘦身， 沒有很好解決身體貧血的問題， 更容易加重貧血。 再次提醒新媽媽們， 產後不宜立即減肥， 有貧血的新媽媽， 更要注重補充含鐵豐富的食物， 多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

產後減肥不能操之過急， 月子和哺乳期間瘦身非常傷身， 新媽媽必須格外注意。 產後最需要調養身體， 補充營養，

絕對不可以不顧及自己身體， 強行減肥。