新媽媽產後減肥需要注意哪些問題

產後減肥是每個新媽媽都關心的問題， 剛剛生產完， 減肥一定要注意營養和健康， 這裡有幾個注意事項是新媽媽一定要注意的。

減肥最佳時間

如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

減肥的進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議， 哺乳時每週減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

減肥食物選擇

在進行母乳餵養時， 明智地選擇廣泛多樣的健康食品，

以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。 美國醫藥協會(ama)建議， 在進行瘦身計畫時， 也要補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應， 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。 哺乳時， 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質的食物)， 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(leanbodymass)。

最佳方式

哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身， 降低身體體重， 及時恢復孕前體重， 運動節食是健康的方式。

運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣， 在開始有規律的體育運動之前， 需要得到醫生的認可。 研究人員發現， 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，

還能幫助瘦身並保持成果。 產後減肥需要考慮到更多， 不能盲目吃減肥藥減肥， 應該科學健康的瘦身， 這樣， 新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

基本原則

時間：越早越好， 不要坐月子按照傳統的方法坐月子， 不動還要進補是很不好的陋習。 很多人坐完月子， 比懷孕的時候還重， 減肥的難度大大增加， 後悔莫及。 傳統的坐月子方法並無科學依據， 也是現代醫學所不提倡的。