新媽媽產後減肥需要注意那些細節

1、產後每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。

有利於體重的控制，也不會影響哺喂母乳，若一天少攝取400千卡，一個月大概可以減體重1.5公斤，哺乳的媽媽如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運動，每次運動30分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。

2、產後不宜採取針灸減肥。

因為針灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。

3、產後安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習。

初始體力尚未恢復，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上，

逐漸延長運動時間，進入有氧運動狀態。同時可以做一些下蹲，仰臥起坐，小啞鈴等力量練習，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果，體力恢復後可做跑步、球類，自行車等運動。產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。

4、新媽媽應該保持充足的睡眠。

減少睡眠時間不僅不利於減肥，還會使乳計分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足，而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠品質和保證睡眠時間，將有助於減肥和防止減肥後的反彈。

5、在產後早期可以使用腹帶。

因為肚皮比較鬆弛，活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人難受，

但切記腹帶不能過緊。

6、產後一年之內減肥很重要。

停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水準，減肥就相對困難了。