近期有報導稱兒子剛剛滿月的張柏芝已經開始鍛煉減肥了， 這不禁讓眾多因生產而肥胖的新媽媽們讚歎不已。 經歷了分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓， 讓很多新媽媽覺得鍛煉瘦身有些力不從心。 有沒有更好的辦法？
一部曲：樹立正確的觀念
專家指出， 產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期， 因為這期間新媽媽的新陳代謝率高， 而生活習慣也尚未定型， 因此瘦身的效果會較好。
溫馨提示：
不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 此時正是需要補充營養的時候。
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堅持母乳餵養。 因為哺乳時， 由於嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭， 可使母體的催乳素分泌增加， 促使妊娠增大的子宮收縮， 並使臃腫的腹壁迅速復原。
二部曲：合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免脂肪和糖的過量攝入。 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
溫馨提示：
新媽媽每日最好做到少食多餐， 這樣不會給胃腸增加負擔， 食物中的能量也能很快地被身體利用。 不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，
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三部曲：適當有氧運動
生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第二或第三天下床走動較佳。 專家表示， 走路可以幫助血液迴圈， 若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。 等到坐完月子後， 就可以進行更進一步的體能運動。
溫馨提示：
產後運動應堅持三個原則：
一是避免劇烈運動。 產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少， 否則容易造成運動傷害。
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二是選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆。 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上， 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。
三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。
