新媽媽產後瘦身四大關鍵

現在總有很多剛生產完的媽媽總是抱怨自己的身材變得如何臃腫， 變得吃什麼都長肉， 產後恢復很痛苦， 短短的一個月就會變得跟吹氣球使得， 讓很多新媽媽叫苦不迭， 生個孩子的代價太大了， 把自己的好身材， 好皮膚都變沒了。 所以母嬰專家介紹說：從產後恢復的角度來給各位新媽媽講講產後月子期間瘦身的四個關鍵。

實施階段性食補

產後第1周的主要目標是“利水消腫”， 使惡露排淨， 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血， 惡露越多， 越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。

簡單地說， 就是前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。 如， 第1周以“麻油豬肝”為主要食品， 幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈， 預防腰酸背痛。 等到第3、4周， 惡露將淨， 才可以開始吃“麻油雞”， 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示， 生產一結束就吃麻油雞， 從第一天到月子的最後一天， 不胖才怪!

除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會有發胖之虞， 可謂兩全其美。

使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了， 生產過後一定要綁腹帶， 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復，

還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。

不過， 要用真正為孕婦生產的腹帶， 是一條長條狀的帶子， 可以自由綁腹， 由下往上沿著身體曲線纏綁， 這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外， 產婦雖然應避免勞動， 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 總之， 產後運動要持之以恆， 效果將出奇的好。

親自哺乳

媽媽的身體為了製造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁， 大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量， 一個月後，

會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉!

所以各位新媽媽要記住哦， 在月子期間要謹記要吃一些少鹽， 少油的食物， 而且也要吃一些含有蛋白質的食物， 這樣對身材的恢復很有幫助哦， 而且也要在平時的時候適當的做一些體運動， 做做仰臥起坐可以把生產完的腹部變得緊繃起來， 是個很不錯的塑身方法哦， 所以這些教的小方法各位新媽媽不妨試試看。