節食會使身體的新陳代謝率降低， 到最後反而流失肌肉， 而不是減去脂肪， 而且體力也會因此下降， 所以每天攝取的熱量最低不可超過1200卡， 哺乳的媽媽必須再加上500卡， 一周以減重0.5至1公斤為佳， 如此一來， 雖然不是短時間減去很多重量， 但減去的總體體重反而較大， 而且不易複胖。
不過一天1200的熱量是最低門檻， 人體如果沒有攝取到這個限度， 會有生命危險!周輝政醫師表示， 媽咪仍應視自己的活動量， 每天攝取約2000-2300卡熱量(喂母乳的媽媽則需再增加500卡， 同時每週運動2至3天， 每次運動維持30到45分鐘， 才會有最好的減肥效果。
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產後減肥法之飲食篇
產後婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的， 總的原則是控制食欲做到平衡膳食， 避免高脂肪、高熱量的食物， 既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入， 又要避免營養過剩。 音樂減肥法：在一個陽光明媚的午後， 安靜的躺在床上， 放上一段來自大自然的音樂， 如波濤和森林的聲音。 這時你的全身處於放鬆狀態， 舒緩的音樂能抑制你的食欲。
SPA減肥法：在家中做一個芳香SPA， 讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力， 同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。 在沐浴過程中還能充分放鬆子宮， 促進它的恢復。
薄荷膏減肥法：當你食欲膨脹時， 不妨試試在人中的位置抹上一點薄荷膏，
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產後減肥法之運動篇
產後不能過度勞累， 但適量的運動是必要的， 這樣才有利於身體的早日恢復。
熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異， 雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著， 但由於動作的伸展吐納， 可説明恢復身體的狀態， 特別適合產後恢復形體。
散步減肥法：散步是最簡單有效的產後減肥法， 你可以在任何時間， 任何地點進行。 專家指出， 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量， 你可以根據自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計畫， 只要堅持就能看到效果。
床上減肥法：產後最明顯的肥胖部位就是腹部，
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產後減肥法之物理療法篇
一、有氧療法：
高溫瑜伽
又稱熱瑜伽， 它對場地和溫度要求十分嚴格， 練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢， 高溫環境代替了大量辛苦的練習， 即使不做任何練習也會出汗， 基本10分鐘後就會大汗淋漓。 對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，
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普拉提
一種靜力性的纖體項目， 吸取了東西方文化。 相容了力量與心靈的訓練強調練習時的身心合一， 徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線， 在美化形體同時增強控制、柔韌和協調能力。 由於此運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助， 所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
二、非手術療法
纖體塑身儀：利用塑身儀的間斷波、輪換波、交替波及磁振波四種波型替代人手按摩， 並模仿人體運動的頻率原理， 實現有氧運動， 有效加速人體的血液迴圈及淋巴迴圈，
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超聲去脂儀：該系統通過專利的技術將聚焦的超聲能量精確送達皮下脂肪層的特定深度， 由於其對靶組織具有選擇性， 即只作用於脂肪細胞， 所以超聲作用的靶區域及周圍的組織， 如：皮膚、血管、神經和結締組織等均保持完整無損。 超聲能量的脈衝聲波聚焦在一個狹窄的範圍內， 通過非熱性的、機械的作用力對脂肪細胞進行分解。
纖體塑身儀：利用塑身儀的間斷波、輪換波、交替波及磁振波四種波型替代人手按摩， 並模仿人體運動的頻率原理， 實現有氧運動， 有效加速人體的血液迴圈及淋巴迴圈， 有效分解並燃燒腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪，幫助人體排出各種代謝廢物，從而達到塑身效果。
超聲去脂儀：該系統通過專利的技術將聚焦的超聲能量精確送達皮下脂肪層的特定深度，由於其對靶組織具有選擇性，即只作用於脂肪細胞，所以超聲作用的靶區域及周圍的組織，如：皮膚、血管、神經和結締組織等均保持完整無損。超聲能量的脈衝聲波聚焦在一個狹窄的範圍內，通過非熱性的、機械的作用力對脂肪細胞進行分解。
注意二：大小便有講究 產婦在分娩後，如果想大便時應立即去排便，不要忍著也不要太用力。排便時，用一塊清潔的衛生墊敷壓在有縫線的部位。產後第1天排出小便較多是正常的，起初排尿時會感到傷口疼痛，如果局部有縫線，應用溫熱的水做局部沖洗，這樣在尿液排出時，皮膚就不會有刺痛感了。
注意三：早期活動有利康復 早期下床活動對產婦非常有利，正常分娩的產婦一般臥床休息6--8小時後即可坐起。起床動作不要過猛，分娩第二天就可以下床活動。如果產婦有合併症或剖腹產，可推遲2--3天下床。
醫生指出，早期活動有利於惡露的排出及子宮的恢復，減少產褥病率;長期臥床可因子宮體積較大而易發生子宮後移位。另外，產褥期間盆底組織鬆弛尚未完全恢復，應避免從事重體力勞動，防止子宮脫垂。
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有效分解並燃燒腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪，幫助人體排出各種代謝廢物，從而達到塑身效果。超聲去脂儀：該系統通過專利的技術將聚焦的超聲能量精確送達皮下脂肪層的特定深度，由於其對靶組織具有選擇性，即只作用於脂肪細胞，所以超聲作用的靶區域及周圍的組織，如：皮膚、血管、神經和結締組織等均保持完整無損。超聲能量的脈衝聲波聚焦在一個狹窄的範圍內，通過非熱性的、機械的作用力對脂肪細胞進行分解。
注意二：大小便有講究 產婦在分娩後，如果想大便時應立即去排便，不要忍著也不要太用力。排便時，用一塊清潔的衛生墊敷壓在有縫線的部位。產後第1天排出小便較多是正常的，起初排尿時會感到傷口疼痛，如果局部有縫線，應用溫熱的水做局部沖洗，這樣在尿液排出時，皮膚就不會有刺痛感了。
注意三：早期活動有利康復 早期下床活動對產婦非常有利，正常分娩的產婦一般臥床休息6--8小時後即可坐起。起床動作不要過猛，分娩第二天就可以下床活動。如果產婦有合併症或剖腹產，可推遲2--3天下床。
醫生指出，早期活動有利於惡露的排出及子宮的恢復，減少產褥病率;長期臥床可因子宮體積較大而易發生子宮後移位。另外，產褥期間盆底組織鬆弛尚未完全恢復，應避免從事重體力勞動，防止子宮脫垂。
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