稀罕後， 媽媽們的身體虛弱， 進補也是要有很多要注意的地方。
雖然產婦生產後需要補充大量能量， 但是不能盲目進補， 更重要的是要飲食合理， 營養均衡， 下面來看看小編整理的新媽媽產後的１０條科學營養飲食秘訣：
１、確認一天所需的卡洛裡
產後所需的卡洛裡， 如為完全哺喂母乳者一天約需求２５００卡， 哺喂牛奶者一天１８００卡， 如果是混合餵養的情況， 則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 吸乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多， 當然就會攝取過量的卡洛裡。
２、重質不重量為基本之道
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對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人， 總之遵循控制食量、提高品質的原則， 而其要點為各種食物都吃。
新媽媽產後的10條科學營養飲食秘訣
３、嚴控脂肪的攝取
懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了３ｋｇ的脂肪。 因此產後不可食用過之含油脂的食物， 否則乳汁會變得粘綢， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
４、儘量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
５、煮過的蔬菜比生的好
維它命在哺乳期將經由母乳轉給寶寶， 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素， 因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，
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６、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌， 不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當， 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為一石二鳥之計。
７、早餐一定要吃
因為不習慣半夜哺乳而打亂生活的步調， 因此睡眠不足、食欲不振， 結果常常忽略了早餐。 而且哺乳期的早餐要比平常更豐富、更重要， 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
８、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失， 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命Ｄ（香茹、蘿蔔乾絲等）。
９、咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。
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１０、由爸爸負責採購
產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便， 因此， 暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。
小編點評：產後進補不是吃越多越好， 我們要重質不重量， 每天攝取的卡路里和脂肪都不能超過預定的量。 如果不是產後減肥的難度就會加大， 還會造成月子出現營養過剩的情況出現。 產後進補， 要遵循上面的十項原則哦。
