新媽媽產後私處恢復應該怎麼辦？

產後陰☆禁☆道鬆弛是每個媽媽都擔心的問題， 所以產後恢復也成了很關鍵的事情之一， 那麼產後陰☆禁☆道恢復應該怎麼辦呢?

凱格爾練習

仰臥於床上， 將一個手指輕輕插入陰☆禁☆道， 此時儘量將身體放鬆， 然後再主動收縮肌肉夾緊手指， 在收縮肌肉時吸氣， 你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。 當放鬆肌肉時， 呼氣， 並反復重複幾次。 每次肌肉持續收縮3秒鐘， 然後放鬆3秒鐘。 現在可以拿出手指， 並且繼續練習放鬆收縮肌肉。 在做這個收緊運動前提示必須把手徹底洗乾淨。

集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。 逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，

大約要用幾周時間才能達到這個目的。 如果要進行凱格爾練習至少要持續6周， 練習時如果能夠收縮與放鬆自如， 可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習， 達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

骨盆底肌運動

剛開始練習時候， 可以仰臥在床上， 身體放鬆， 專注於提肛收縮的動作。 特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後， 將收縮的動作專注在陰☆禁☆道、尿道上， 持續重複著一縮一放的頻率。

每天做骨盆底肌運動1-2回， 每回10分鐘。 當練習持續6-8周左右時， 不但陰☆禁☆道的肌肉會呈現較為緊繃的狀態， 對於陰☆禁☆道的敏感度也會有所增進。 等到熟練之後， 做此運動可以隨時隨地進行，

坐、站或是躺著都可以。

其他運動

屏住小便：在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的陰☆禁☆道縮緊運動後， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

走路也能鎖緊陰☆禁☆道：走路時， 媽媽們要有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉， 然後放鬆， 這樣子反復地運動練習， 就簡單的就是學習模特走秀時的運動。

陰☆禁☆道縮緊術

陰☆禁☆道緊縮術， 收緊的效果是最快見效的， 同時它的手術效果是持久的。 這種手術的實施， 需要根據媽媽的不同年齡、陰☆禁☆道鬆弛及會陰損傷的不同程度進行修補。 手術的原理就是， 通過手術修復損傷和鬆弛的肌肉和筋膜， 使陰☆禁☆道彈性增強， 鬆緊度變得合適， 在生寶寶的時候裂傷的會陰，

在修復後恢復到產前狀態。 因此， 陰☆禁☆道縮緊手術， 對於一些媽媽來說， 可能只是輕微的手術， 而對於另一部分媽媽來說， 則是比較劇烈的手術。

注意事項

選擇正規醫院：一定要選擇到正規的醫院， 實施陰☆禁☆道縮進術。 現在有很多非正規的醫療診所都聲稱能夠實施這種小手術， 但是術前檢查的要求不夠嚴格， 致使一些手術是在有炎症情況下的發， 同時還可誘發多種感染， 從而導致手術失敗。 因此， 選擇正規醫院最關鍵。