新媽媽產後缺奶怎麼辦 4種方法讓奶水多起來

“四多”一定要堅持

1.多喂。 讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法， 因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌， 而催乳素能促進乳汁的合成和分泌， 所以只要寶寶想吃， 就應該餵奶， 產後經常不限制時間和次數的餵奶可以刺激奶水的分泌， 讓奶水早點來， 也可以避免隨之而來的乳☆禁☆房腫脹。 另外， 讓寶寶吸完一邊的乳☆禁☆房， 如果寶寶還要再吃， 再給他吸另外一邊的乳☆禁☆房， 下一餐再由另一邊的乳☆禁☆房開始餵食， 如此， 兩邊乳☆禁☆房都受到刺激的話， 就都可分泌更多的奶水。

2.多喝水和清淡的粥湯。 乳汁中接近90%都是水分，

所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌， 普通人每天應至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上， 哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右， 但如果這1000毫升全靠喝白開水的話， 對乳母來說真是一種折磨， 所以適當多喝點富含水分的湯和粥顯得十分必要， 但一定要記得這個湯要少油少鹽， 原因前面已經說過了。

3.多優質蛋白。 即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆， 這些食物是可以提供大量優質蛋白的。 乳汁中蛋白質能占到1.3%， 正常情況下每日泌乳量約為750毫升， 所含蛋白質約9克， 但母體內膳食蛋白質轉變為乳汁蛋白的有效率為70%， 故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質13克， 所以保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，

對提高奶水的數量和品質都非常重要。

4.多休息。 乳汁的合成和分泌受很多激素影響， 充足的睡眠和休息有利於激素平衡， 激素平衡有利於奶水的合成和分泌。 應規律睡眠， 而不是熬夜後第二天悶頭猛睡。

“一減”必須要做到

“一減”是指減壓放鬆。 當放鬆的時候， 副交感神經興奮， 而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌。 社會和家人應儘量創造輕鬆舒適的喂哺環境。 母乳餵養的很多技巧需要學習， 年輕媽媽本來就容易緊張焦慮， 家人和朋友要對其多一份理解， 不可濫加責怪， 以免加劇緊張情緒， 進而影響乳汁分泌。