新媽媽產後腰痛如何恢復?

產後腰疼需補充維生素女性分娩後要多吃富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物， 可以避免因骨質疏鬆引起的腰痛。 富含維生素C的食物：櫻桃、芭樂、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等水果， 紅椒、黃椒、青花菜、芥藍菜花、花椰菜等蔬菜。 富含維生素D的食物：含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、乳酪等食物中含維生素D較多， 瘦肉、奶、堅果中只含微量的維生素D。 注意：經常曬太陽也能預防維生素D的缺乏， 最佳曬太陽的時間是早上十點之前和下午三點之後。

富含維生素B族的食物：像毛豆、豌豆、蠶豆、扁豆、四季豆等新鮮豆類都富含維生素B族。 肉類、酵母、帶莢的果實、谷類富含維生素B1， 胡蘿蔔、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果， 奶類及其製品， 動物肝腎、蛋黃、鱔魚等都富含維生素B2。 產後腰疼需補充鈣質媽媽們產後補鈣是十分重要的， 每天至少要喝250毫升奶， 多食用富含鈣質的食物， 多去戶外曬太陽， 做做產後保健操， 以促進骨密度恢復。 富含鈣質的食物：牛奶、優酪乳、豆漿等飲品， 蝦皮、蝦米、海帶、魚類、瘦肉、雞蛋等肉類， 豆腐、大豆、黃豆等豆類， 芹菜、油菜、小白菜等蔬菜類， 芝麻和乳酪都是富含鈣質的食物。 產後腰疼可做腰部保健運動女性從產後第2周開始， 最好在保健醫生的指導下做一些加強腰肌和腹肌的運動， 比如做仰臥起坐， 這樣可以增強腰椎的穩定性， 減少腰部疼痛。 產後腰疼可多按摩熱敷腰部活動是媽媽們無法避免的， 所以為了使腰肌得以舒展， 媽媽們可以多多按摩、熱敷疼痛處， 促進血液迴圈， 改善腰部不適感。 比如揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處。 做法：兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 連作36次。 功效：每天按揉此穴， 具有活血通絡、健腰益腎等作用。 產後腰疼應避免彎腰或久蹲久站為了避免經常彎腰， 媽媽們應巧妙的變換姿勢， 比如媽媽在給寶寶洗澡時最好採取坐姿， 可以把寶寶的浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上， 旁邊放上一把小凳子， 避免久蹲久站。 需要過度彎腰或久蹲久站的事情儘量讓新爸爸的代勞。 產後腰疼不要穿高跟鞋產後過早地穿高跟鞋會使身體重心前移， 除了引起足部不適外， 也會通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。 中跟鞋和坡跟鞋也一樣， 能免則免， 最好選擇穿平底鞋。 溫馨提示：產後腰疼的治療是要從預防抓起的， 在孕期時就應該均衡飲食， 避免體重增加太快而增大腰部負擔， 造成腰肌和韌帶損傷。 平時注意充分休息， 選擇合適的睡姿減少腰部的負擔， 如取左側臥位、雙腿屈曲做起。 這樣才能讓媽媽生產完後腰部疼痛降到最低。