新媽媽產後要減肥 不妨多做這幾個動作

不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調， 影響其新陳代謝， 造成肥胖等問題。 產後要保持樂觀的情緒， 避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食：

婦女孕期和產後需要的營養比平常多， 但要注意飲食有節， 一日多餐， 按時進行， 形成習慣。 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理飲食， 葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

勤於活動：

順產後應儘早下地做些輕微的活動， 如洗手、洗臉、倒水等。 滿月後， 隨著身體的恢復， 應堅持每天做體操或健美操等， 以減少皮下脂肪堆積。

產後怎麼修復

科學睡眠：

產後夜晚睡8小時， 午睡1小時， 一天的睡眠時間即可保證。 睡眠時間過多， 人體新陳代謝降低， 糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

母乳餵養：

堅持母乳餵養， 不但有利於嬰兒生長發育， 也可預防產後肥胖。 母乳餵養可促進乳汁分泌， 加強母體新陳代謝， 將體內多餘的營養成分輸送出來。

新媽媽母乳餵養如何進行

首先母親要保持舒適的姿勢， 母親可以坐也可以躺著喂寶寶， 無論何種姿勢， 最終要使母親和寶寶都感到舒適、輕鬆。 母親的兩臂要放在實處， 背後用枕頭或靠墊墊牢， 然後抱近寶寶， 以乳☆禁☆頭觸及寶寶面頰， 在寶寶轉過頭尋找乳☆禁☆頭時， 順勢將寶寶的身體稍側， 使其腹部貼近母親的胃部。

在寶寶張大嘴時， 幫助寶寶含住乳☆禁☆頭和大部分乳暈。 因為擠壓乳暈才能使乳汁流出， 僅僅吸吮乳☆禁☆頭， 會使乳☆禁☆頭疼痛， 而且由於吸吮到的乳汁少， 寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。 若母親乳☆禁☆房很大， 應用食指和中指在乳暈根部托按乳☆禁☆房， 以免妨礙寶寶鼻部通氣。 這樣做還可以防止奶水流得太快， 引起寶寶嗆咳。 奶脹時乳☆禁☆頭的伸展性差， 寶寶不能有效地吸吮， 這時可用手將乳汁擠出一些， 或用熱毛巾敷敷， 使乳☆禁☆房柔軟， 幫助寶寶有效地吸吮。

今年很多明星媽媽都生了孩子， 產後她們依然窈窕的身材讓眾多孕產婦羡慕不已， 到底怎麼才能回到懷孕前的身材呢？黃金時代澳瑞特健身教練提醒， 一定要吃飽飯再減肥，

否則會影響自身健康和母乳品質。

健身教練認為， 要減肥首先要“把脖子拉長”， 但這並不只是拉脖子， 而是首先從拉脖子開始， 頸椎向上牽引， 喉頭找頭頂百會， 同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。

1、坐拔脊椎

在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態， 不為多餘脂肪提供生長的土壤。 在形體到位的情況下， 肘關節抵在側腰部， 身體向這一側傾斜， 另一手儘量向後向上伸展。 此時下巴翹起， 避免下巴堆積脂肪， 同時腦子想著肚臍這塊， 也就是“意守丹田”。 這能讓肢體更協調、開放， 享受肢體先天到位的美感。

產後減肥動作

2、鉤繃腳腕

站立時， 在“提、收、松、挺”的狀態下活動腳腕。 一腿站直， 另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，

對腳和膝蓋力度的恢復， 腹肌、臀部的收緊有效。 此動作雙腿換著做。

3、壓弓步

前腿弓、後腿蹬， 雙腿交換反復做。 此舉能恢復並保持膝關節功能， 增強其韌度。

4、轉“8”字

以脊椎為中心， 雙手自然張開， 用胯部畫橫“8”字。 它能消減腰腹部贅肉， 保持靈活性和美感。