新媽媽產後進補4步走起！

辛辛苦苦度過了一個漫長的孕期， 新媽媽總算是生下寶寶， 產後媽媽應“緩慢”進補， 產婦如何科學進補?新媽媽們在坐月子時應該注意些什麼?如何做到循序漸進地進補?為了讓新媽媽在生完寶寶後身體儘快恢復過來， 需要瞭解正確的進補方法。

緩慢進補 讓產後媽媽恢復更好

我們都知道， 新媽媽在生完小寶寶後急需補充大量營養物質。 但是很多事情操之過急反而會產生負面效果， 醫生建議， 新媽媽在產後進補需循序漸進。

產後即進入哺乳期， 所以媽媽們要特別注意做好“月子”。 如果掉以輕心則很可能會影響到小寶寶的健康，

為了母嬰健康產後媽媽要正確進補。

新媽媽產後7-10天胎盤剝落後， 體內雌孕激素下降， 孕期中機體過多儲存的水、鈉加速排出， 會有大量出汗的現象， 大部分人因此認為自己是身體“虛”而緊張， 其實這個屬於正常現象。 此時要注意皮膚保潔， 多喝溫開水， 注意少量多次， 不要等到口幹了再喝。 飯前一小時喝少量水不僅可以清潔腸道， 也能夠使胃液分泌增多， 刺激食欲。 那麼， 新媽媽產後應如何科學進補呢?

產後進補第一步：高熱量食物

小編推薦紅糖水。 產後惡露不行、經血阻滯， 食用紅糖可收活血化瘀的功效。 但目前多為初產婦， 子宮收縮一般都較好， 惡露的顏色和量一般都比較正常， 需要注意的是如果食用紅糖時間過長，

會使惡露增多， 導致慢性失血性貧血， 而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。 在此小編為媽媽們推薦2跟紅糖有關的食療法。

益母薑棗紅糖水：益母草20克、乾薑15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。 具有溫經散寒功效。 適用于寒性痛經及黃褐斑。

山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。 將山楂肉、桂枝放入瓦煲內， 加清水2碗， 用文火煎剩1碗時， 加入紅糖， 調勻， 煮沸即可。 具有溫經通脈， 化淤止痛功效。 適用于婦女寒性痛經症及面色無華者。

小貼士：產婦食用紅糖最好控制在10-12天之內， 以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

產後進補第二步：催乳食品

這類食物建議在產後第2周進補為宜。 事實上， 乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響，

比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。 而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。

食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產後催乳的方法。 不僅安全有效， 而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效， 對於新媽媽來說可是必不可少的一環。 下面我們一起來看看2種適合催乳的食品。

水+蛋白質：母乳中有70%-80%為水分， 所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取， 如雞、鴨、肉、魚類等。 最好的方式是燉或熬， 食用時同時喝湯， 既增加營養， 還可促進乳汁分泌。 但是， 乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比， 所以產後媽媽們不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。 這裡的黃芪味甘、性溫， 以補虛為主， 通草主清熱利濕、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質、脂肪， 可以補血活血， 非常適合新媽媽下乳。

產後進補第三步：高蛋白食物

這類食物適合在產後第三周開始進補。 坐月子期間， 哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外， 還要兼顧寶寶的健康。 每天所需的熱量為3100卡， 而喂配方奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。 營養學家推薦， 新媽媽每天蛋白質攝取量應達到95克。 只有攝取充足且高品質的蛋白質， 才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。 下麵是小編為媽媽們推薦的2種高蛋白食物。

粉絲蝦仁：蝦剝皮去洗乾淨， 粉絲用開水燙過;入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等，

攪拌均勻;放入鍋中隔水蒸15分鐘即可。

蘿蔔絲鯽魚湯：鯽魚120克， 胡蘿蔔150 克。 鯽魚去鱗挖鰓， 洗淨內臟。 蘿蔔去皮洗淨， 切成細絲， 蔥打成蔥結， 薑切片或拍松都可;炒鍋加熱至有青煙， 放入豬油， 油五成熱時放魚， 小火， 繼續煎魚至兩面金黃， 起鍋， 放入另一盤中待用;用余油稍稍爆香薑片， 加水， 少許料酒， 大火燒開， 加入魚， 蘿蔔絲， 蔥結後小火慢煮。 煮至湯色奶白， 依個人口味加雞精， 鹽， 調味即可。

小貼士：對於體質較虛的新媽媽來說， 一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等， 儘量少吃。

產後進補第四步：富含纖維素的食物

這類食物適合在產後第四周進補哦。 蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲， 防止產後便秘的發生， 還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。在此小編推薦2種富含纖維素的食物。

黃花菜炒黃瓜：黃花菜15克、黃瓜150克，植物油12克、鹽3克、味精2克。黃瓜洗淨切塊;黃花菜去硬梗漂洗乾淨;鍋放爐上，倒入生油燒至九成熟時倒入黃花菜、黃瓜，快速翻炒至熟透時加入鹽、味精調味即成。

紅豆蜜棗粥：紅豆50克、糯米(紫)100克、棗(幹)15克。紅豆洗淨，在清水中浸泡8小時以上;糯米洗淨，在清水中浸三四個小時;紅棗洗淨，放入鍋中加入泡過的紅豆和紅糯米，再加入五六杯水同蒸，直到開關跳起;最後，加入紅糖拌勻就可以了。

小貼士：蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復，避免抑鬱也大有好處哦。

還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。在此小編推薦2種富含纖維素的食物。

黃花菜炒黃瓜：黃花菜15克、黃瓜150克，植物油12克、鹽3克、味精2克。黃瓜洗淨切塊;黃花菜去硬梗漂洗乾淨;鍋放爐上，倒入生油燒至九成熟時倒入黃花菜、黃瓜，快速翻炒至熟透時加入鹽、味精調味即成。

紅豆蜜棗粥：紅豆50克、糯米(紫)100克、棗(幹)15克。紅豆洗淨，在清水中浸泡8小時以上;糯米洗淨，在清水中浸三四個小時;紅棗洗淨，放入鍋中加入泡過的紅豆和紅糯米，再加入五六杯水同蒸，直到開關跳起;最後，加入紅糖拌勻就可以了。

小貼士：蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復，避免抑鬱也大有好處哦。