新媽媽產後鍛煉八大注意

分娩以後， 年輕媽媽們覺得恢復往日的動人丰采的時候到了， 便急於開始鍛煉活動， 但要注意， 這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進行鍛煉， 並要注意以下事項：

1、防便秘：

提倡早活動， 早期下床可以防止便秘。

2、適當室外活動：

適當鍛煉， 產後24小時內可在床上休息， 24小時後則應到室外適當活動。

3、自主活動：

自已進食、梳洗， 或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

4、保證睡眠：

還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

5、儘量避免激烈的運動：

如果產婦進行母乳餵養， 則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。

6、鍛煉不要使心跳加快：

產婦休息幾天後， 開始繞房間緩慢行走， 做基本的骨盆運動。 適應了這種鍛煉方式後， 再推著小寶寶， 但是不要使心跳加快。

7、逐步延長散步時間：

慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘， 在醫生的建議下， 選擇一種安全的健美運動。 也可以同時開始腹肌練習， 但在你感覺恢復了一定的力量和控制前， 一定要保持在一開始的水準。

8、適當的飲食：

以你的頻率進行， 在適當的飲食和正確的鍛煉方法下， 你會恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。