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新媽媽產後飲食十大注意事項

產後新媽媽們熬過漫長的十個月, 終於迎來了自己期盼已久的寶寶。 可愛的寶寶降臨讓新媽們稍稍松了一口氣, 但同時也要趕緊注意通過產後飲食進補調理身體, 參考下面的產後飲食十注意能讓您事半功倍。
1、煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶, 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素, 因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜, 而炒過或煮過的效果將比生食好, 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
2、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌, 不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當,
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其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得, 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質, 實為一石二鳥之計。

產後飲食十注意之一
3、早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調, 因此睡眠不足、食欲不振, 結果常常忽略了早餐。 而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要, 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
4、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失, 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿蔔乾絲等)。
5、咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高, 一不小心就成了肥胖之源。
6、由爸爸負責採購
產褥期帶寶寶一起外出購物並不妥當,
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所以應暫時請爸爸早些回家購買生活用品, 以新鮮豐富的材料做出內容多變的三餐, 早日成為一個充滿朝氣的媽媽。
7、確認一天所需的卡路里
產後所需的卡路里, 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡, 哺喂牛奶者一天1800卡, 若為混合營養品的情況, 則依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。
乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多, 當然就會攝取過量的卡路里。
8、重質不重量為基本之道
對於卡路里或營養所需量不甚瞭解的人, 總之遵循控制食量、提高品質的原則, 而其要點為各種食物都吃。

產後飲食十注意之二
9、嚴控脂肪的攝取
懷孕中, 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可食用過之含油脂的食物,
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否則乳汁會變得粘綢, 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
10、儘量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡, 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
希望新媽媽們採納以上的產後飲食十注意, 利用良好的產後飲食習慣調理恢復身體, 有了強健的體魄才能更好地照顧寶寶健康成長。
(兼職編輯:冼嘉瑩)
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