腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近, 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害, 是名副其實的“心腹”之患。 因此, 當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值女大於0.85時, 腹部的脂肪就非不可了。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近, 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害, 是名副其實的“心腹”之患。 因此, 當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值女大於0.85時, 腹部的脂肪就非不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪, 使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
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一、熱身活動10分鐘, 至全身微微出汗後, 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動, 仰臥起坐, 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動, 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習, 目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後, 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習, 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部, “軀趕”脂肪。 有道是:“七分運動, 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂, 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次, “軀趕”脂肪, 促進脂肪代謝。
下面來看看新媽媽的瘦腹絕技吧!
1、跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。
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2、仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上, 雙手放在身側或臀部底下。 向上高抬腿, 並讓臀部抬離地面, 重複10次。
3、提臀運動。 仰面躺在墊子上, 雙手放在身側, 膝蓋彎曲, 腳著地。 抬起臀部, 只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。 (這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。 )
4、騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上, 雙手放在腦後。 一條腿伸展, 另一條腿彎曲向胸部抬起, 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作, 反復10次。
整套腹部動作重複做兩遍。 為避免傷害, 事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。