新媽媽的增乳食譜是什麼？

新媽媽的增乳食譜是什麼？吃什麼能讓乳汁有營養？每個媽咪都想讓自己的乳汁足足的， 可有時卻不能如願已償。 不妨從以下的催乳事物中選一種幫助自己， 讓乳汁分泌多多。

新媽媽的增乳食譜是什麼？

花生大米粥

原料：熟花生仁50克， 低脂鮮牛奶250毫升， 大米150克， 白糖些許。

製作：先將大米放入鍋裡煮粥， 熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶， 拌上白糖即成。 每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

營養小秘密：

花生仁性平味甘， 可以醒脾益氣， 潤腸通便， 具有催乳、止血及補血的功效。

小編提示：

孕婦盲目地進行高鈣飲食，

大量飲用牛奶， 加服鈣片、維生素D等， 對胎兒有害無益。 營養學家認為， 孕婦補鈣過量， 胎兒有可能得高血鈣症， 出世後， 患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動脈窄縮等， 既不利健康地生長發育， 又有損後代的顏面健美。 一般說來， 孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克， 後期可增加到1100毫克， 這並不需要特別補充， 只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

鯽魚鮮湯

原料：鮮鯽魚500克， 通草6克， 精鹽些許。

製作：先把新鮮鯽魚去鱗、除去內臟， 再加上通草煮湯， 每天吃魚喝湯2次， 連喝3-5天。

營養小秘密：

鯽魚能和中補虛， 滲濕利水， 溫中順氣， 具有消腫、利水、通乳之功效；通草也可通氣下乳， 與鯽魚相配時效果更佳， 但鯽魚湯宜淡食。

蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克， 豬絞肉50克， 胡蘿蔔15克， 蔥末20克， 薑末10克， 餛飩皮8-10片， 香菜些許， 高湯、精鹽、胡椒、麻油適量。

製作：先將蝦仁、絞肉、胡蘿蔔、蔥、薑在一起剁碎， 加入調料拌勻；把做成的餡料分成8-10份， 包入餛飩皮中， 再放在沸水中燙熟；鍋里加高湯煮開， 放入已燙熟的餛飩， 再加香菜、蔥末、胡椒、麻油等調味料。

營養小秘密：

蝦仁性溫味咸， 富含蛋白質、脂肪及各種維生素， 對產後血虛、乳汁缺乏很有幫助。

小編總結：新媽媽在哺乳期不是挑食的時候， 要營養均衡。 小編提供的食譜是營養均衡， 同時又有利於母乳充足營養的良方。