為了使新媽媽形成良好的鍛煉習慣， 康嘉健康網小編為各位媽媽介紹一套由美國健身專家Edward J. Jackowski設計的伸展活動， 它可以恢復新媽媽生產後虛弱的身體和抱寶寶時用力過度的肌肉。
許多運動是結合減肥而設計的。 開始鍛煉前一定要進行熱身運動， 可以是6~10分鐘的慢跑、快步行走。
*背部運動
腹部朝下平臥在床墊上， 左手放在前額下， 右手向前伸出， 慢慢抬起右手同時左腿抬高離開床墊， 然後稍降。 使動作優美而舒展， 不要急速運動。 你可以在胸下墊一個枕頭。 重複10次， 換左手和右腿。
*腹部運動
仰臥起坐會使你的胃部平滑，
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專家建議你檢查自己的腹部生產後是否有垂直肌肉分離：仰臥， 雙腿曲起， 雙腳放平。 把手平放在胃部， 儘量抬起頭， 如果你感到或看見手指下的肌肉有兩指寬的分離， 說明你有肌肉分離， 需要做下列的恢復運動， 肌肉分離是不會自己恢復的。
用一塊堅實的布做一尺寬的夾條， 放在腰下， 在腹部交叉， 不要打結， 兩手各抓一端， 向外、向上拉， 使兩塊肌肉合攏。 拉緊夾條， 吸氣， 盡力抬頭， 使下巴貼近胸部。 你的肩膀應該躺在床墊上。 堅持幾分鐘， 然後將頭落回床墊。 做20次。
*肩部運動
背部挺直站立， 膝蓋微屈， 腳分開與肩部寬相等。 雙手握一根重量適合的短棍， 兩手相距半尺左右。
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*手臂運動
後部壓力：短棍放於背後站立， 雙手朝上， 分開與臀部寬。 向前慢慢傾斜， 繃緊你的三頭肌， 抬高短棍半尺左右， 然後恢復原位。 重複10~20次。
前部壓力：背部挺直站立， 膝蓋微屈， 雙腳肩部等寬分開， 雙手握短棍平舉， 與胸部持平。 完全伸展手臂， 呼氣時筆直地抬高短棍。 慢慢彎曲手臂， 吸氣時將短棍復原到胸部。 當你降下短棍時， 不要把它降到胸部以下。 重複10~20次。
*腰臀部和大腿運動
右手垂直舉短棍， 左腿開始。 指示你的腳趾， 向前抬左腿90度， 輕輕放下。 指示你的腳趾向側面抬左腿90度， 輕輕放下。 重複15次。 換右腿。 每條腿做30次。
