腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮， 并使腿部恢復較好曲線。
方法：平躺， 舉右腿使腿與身體呈直角， 然后慢慢將腿放下， 交替同樣動作， 重復5～10次。
陰☆禁☆道肌肉收縮運動
目的：使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。
時間：產后第14天開始。
方法：平躺， 雙膝彎曲使小腿呈垂直， 兩腳打開與肩同寬， 利用肩部及足部力量將臀部拾高成一個斜度， 并將兩膝并攏數1、2、3后再將腿打開， 然后放下臀部， 重復做10次。
腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)
目的：增強腹肌力量， 減少腹部贅肉。
時間：產后第14天開始。
方法：平躺， 兩手掌交叉托住腦后，
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按摩
目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環， 借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產后3個月內每天都能進行。
方法：全身按摩。
每天生活中隨時可進行的鍛煉
1.在等待紅綠燈時， 不要光是站著， 這時可以做緊縮臀部的動作。
2.打電話時， 用腳尖站立。
3.孩子睡著時， 為避免發出聲響， 也可以踮著腳尖走路。
4.拿著較重的物品時， 可以伸屈手臂。
5.因為產后忙于換尿片及抱孩子， 總是彎腰， 所以有機會要深呼吸， 伸直背， 挺直腰桿。
6.平時乘坐電梯時， 盡量貼墻而立， 即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直。
