新媽媽的產後塑身操

弓式

俯臥在墊上雙臂置於體側， 調整呼吸並向上屈起小腿， 吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹， 腳背繃直,雙手扶住腳尖， 雙膝儘量離開地面， 保持此姿勢10-20秒， 自然呼吸；呼氣時慢慢將上身還原， 鬆開雙手， 雙腿收回。

功效:：美臀， 尤其針對於產後身體恢復練習， 還可強壯腰背肌， 伸展胸、腹部、頸部前側肌肉， 強化內臟系統功能， 促進身體健康。

船式

仰臥在墊上， 雙腳併攏；吸氣的同時將上身，

功效：可以收緊腹部， 消除贅肉， 伸展腿部肌肉， 加強腹部和腰部力量， 促進全身血液迴圈， 是產後恢復相對較好的訓練方法。