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新媽媽的產後瘦身計畫應該要怎樣做

第一, 不依賴家人, 自己抱孩子。 這不但能增進母子感情;還能幫我在不知不覺中消耗熱量, 抑制了脂肪堆積和體重增加。

第二, 寶寶的作息逐漸規律了, 每天上午都會睡上一個半小時, 趁孩子睡覺做45分鐘啞鈴操。

第三, 睡覺前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動。

第四, 適量飲食。 整個產假期間我和平時一樣該吃就吃, 吃飽了就放下碗筷, 很少吃零食。

現在, 作為一個年輕媽媽, 我覺得青春還沒結束, 我自信地打扮自己, 熱愛生活, 追求幸福, 並不斷塑造自身的美。 孩子大多希望媽媽年輕漂亮, 所以媽媽們有了更加充足的理由計自己健康美麗起來,

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也為健身找到了新的動力。 做一個美麗母親是不難企求的!

適合你的幾種產後健身運動

腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產後第一天開始。

方法:平躺, 閉口, 用鼻吸氣使腹部凸起, 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉, 重複5-10次。

頭頸部運動

目的:收縮腹肌, 使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產後第三天開始。

方法:平躺, 頭舉起, 試著用下巴靠近胸部, 保持身體其他各部位不動, 再慢慢回原位, 重複10次。

會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉, 促進血液迴圈及傷口愈台, 減輕疼痛腫脹, 改善尿失禁狀況, 並幫助縮小痔瘡。

時間:自產後第八天開始。

方法:平臥或側臥, 吸氣緊縮陰☆禁☆道及肛門周圍肌肉,

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屏住氣, 持續1—3秒再慢慢放鬆吐氣, 重複5次。

胸部運動

目的:使乳☆禁☆房恢復彈性, 預防鬆弛下垂。

時間:產後第六天可開始。

方法:平躺, 手平放兩側, 將雙手向前直舉, 雙臂向左右伸直平放, 然後上舉至雙掌相遇, 再將雙臂向下伸直平放, 最後回前胸復原, 重複5~10次。

腿部運動

目的:促進子宮及腹肌收縮, 並使腿部恢復較好曲線。

方法:平躺, 舉右腿使腿與身體呈直角, 然後慢慢將腿放下, 交替同樣動作, 重複5~10次。

陰☆禁☆道肌肉收縮運動

目的:使陰☆禁☆道肌肉收縮, 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。

時間:產後第14天開始。

方法:平躺, 雙膝彎曲使小腿呈垂直, 兩腳打開與肩同寬, 利用肩部及足部力量將臀部拾高成一個斜度, 並將兩膝併攏數1、2、3後再將腿打開, 然後放下臀部,

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重複做10次。

腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)

目的:增強腹肌力量, 減少腹部贅肉。

時間:產後第14天開始。

方法:平躺, 兩手掌交叉托住腦後, 用腰及腹部力量坐起, 用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下, 重複做5-10次, 待體力增強可增至20次。

按摩

目的:可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈, 藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。

時間:產後3個月內每天都能進行。

方法:全身按摩。

每天生活中隨時可進行的鍛煉

1、在等待紅綠燈時, 不要光是站著, 這時可以做緊縮臀部的動作。

2、打電話時, 用腳尖站立。

3、孩子睡著時, 為避免發出聲響, 也可以踮著腳尖走路。

4、拿著較重的物品時, 可以伸屈手臂。

5、因為產後忙於換尿片及抱孩子, 總是彎腰, 所以有機會要深呼吸,

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伸直背, 挺直腰杆。

6、平時乘坐電梯時, 儘量貼牆而立, 即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直。

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